Estilizo mi cuerpo gracias al pilates

La sesión se divide en calentamiento, parte principal de la sesión centrada en la zona inferior del cuerpo y recuperación.

Hemos añadido deliberadamente tiempos de trabajo en lugar de un número de repeticiones para que te concentres en la calidad de los movimientos más que en la cantidad. Esta primera sesión debería permitirte mejorar tu resistencia muscular.

No olvides traer tus pesas para esta sesión.

Mete la barriga hacia adentro para mejorar la eficacia del movimiento.

Si tienes dolores al día siguiente, masajea tus músculos.

La sesión se divide en calentamiento, parte principal de la sesión centrada en la zona inferior del cuerpo y recuperación.

Hemos añadido deliberadamente tiempos de trabajo en lugar de un número de repeticiones para que te concentres en la calidad de los movimientos más que en la cantidad. Esta primera sesión debería permitirte mejorar tu resistencia muscular.

No olvides traer tus pesas para esta sesión.

Recuerda hidratarte regularmente durante la sesión.

Mantén la calma durante unos minutos, observa los efectos de la sesión en tu cuerpo y privilegia una respiración tranquila y ventral.

La sesión se divide en calentamiento, parte principal de la sesión centrada en la zona inferior del cuerpo y recuperación.

Hemos añadido deliberadamente tiempos de trabajo en lugar de un número de repeticiones para que te concentres en la calidad de los movimientos más que en la cantidad. Esta primera sesión debería permitirte mejorar tu resistencia muscular.

No olvides traer tus pesas para esta sesión.

No vayas demasiado rápido, presta atención a las instrucciones e intenta en la medida de lo posible reproducir los movimientos del entrenador.

Completa tus sesiones con cardio: camina, corre, usa la bicicleta...

Esta sesión es una continuación de la primera semana, al haber mejorado tu resistencia muscular alargaremos la duración de algunos ejercicios.

No olvides traer tus pesas para esta sesión.

Ahora dominas los movimientos. Si eres capaz, busca más ritmo.

No dudes en completar estas sesiones con una actividad cardiovascular: ¡marcha, running, ciclismo, natación!

Esta sesión es una continuación de la primera semana, al haber mejorado tu resistencia muscular alargaremos la duración de algunos ejercicios.

No olvides traer tus pesas para esta sesión.

Recuerda hidratarte durante toda la sesión para evitar las agujetas.

Complementa tus sesiones de Pilates con una actividad cardiovascular, como caminar, correr, nadar...

Esta sesión es una continuación de la primera semana, al haber mejorado tu resistencia muscular alargaremos la duración de algunos ejercicios.

No olvides traer tus pesas para esta sesión.

Respeta las diferentes fases de trabajo. La repetición de los ejercicios y su variación es lo que permite progresar.

Tómate el tiempo necesario para respirar bien y mantén el vientre contraído para que sea más eficaz.

Es hora de pasar a combinaciones de movimientos para añadir un toque de diversión y de dificultad adicional.

¡No olvides tus pesas!

Como en la primera semana, céntrate en el control y la calidad de la ejecución más que en la cantidad. Trata de sentir el trabajo de los músculos.

Complementa tus sesiones de Pilates con una actividad cardiovascular, como caminar, correr, nadar...

Es hora de pasar a combinaciones de movimientos para añadir un toque de diversión y de dificultad adicional.

Prioriza la calidad sobre la cantidad: un movimiento bien ejecutado te permite ser más eficaz.

Completa tus sesiones con una actividad cardiovascular como correr, caminar, nadar, etc.

Es hora de pasar a combinaciones de movimientos para añadir un toque de diversión y de dificultad adicional.

Recuerda hidratarte durante toda la sesión.

Necesitarás un espacio despejado para poder realizar los ejercicios correctamente.

Repetimos los ejercicios de la semana anterior aumentando la duración. Piensa en tu postura, es muy importante en Pilates.

Mantén el vientre firme y respira como en Pilates para mejorar la eficiencia.

Si tienes dolores al día siguiente, piensa en masajear tus músculos en lugar de estirarlos.

Repetimos los ejercicios de la semana anterior aumentando la duración. Piensa en tu postura, es muy importante en Pilates.

Necesitarás un espacio despejado para poder realizar los ejercicios correctamente.

Si tienes dolores al día siguiente, piensa en masajear tus músculos en lugar de estirarlos.

Repetimos los ejercicios de la semana anterior aumentando la duración. Piensa en tu postura, es muy importante en Pilates.

Recuerda hidratarte regularmente durante la sesión. Preferiblemente, bebe pequeños sorbos.

Puedes completar este programa con el programa «Total body», cuyo objetivo es tonificar todo tu cuerpo.