Correr 45 minutos - 4 semanas (saber correr 30 min)

Correrás 20 minutos, luego harás una pausa de 3 minutos caminando antes de retomar 10 minutos de carrera, y terminarás con 5 minutos de marcha lenta.

La sesión del día durará 38 minutos.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre 30 minutos de forma continua y luego termina con 5 minutos de marcha lenta.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre un total de 45 minutos alternando fases de carrera de 15 minutos y fases de marcha de 3 minutos.

Termina con 5 minutos de recuperación activa.

La sesión del día durará 56 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre 20 minutos seguido de 3 minutos de marcha, luego 15 minutos de carrera.
Luego, camina durante 2 minutos, antes de volver a correr durante otros 5 minutos.

Termina con 5 minutos de marcha lenta para ayudar a tus músculos a recuperarse.

La sesión del día durará 50 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre 20 minutos seguido de 3 minutos de marcha, luego 15 minutos de carrera. Después de 2 minutos de marcha, corre nuevamente durante 10 minutos.

Terminarás con 5 minutos de marcha para ayudar a tus músculos a recuperar.

La sesión del día durará 55 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre 25 minutos seguido de 2 minutos de marcha. Luego, corre nuevamente durante 20 minutos.

Termina con 5 minutos de marcha para recuperarte.

La sesión del día durará 52 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. Para estar seguro de que lo haces bien, debes poder hablar mientras corres.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre 25 minutos seguido de solo 1 minuto de marcha para recuperar. Volverás a correr durante 20 minutos.

Terminarás con 5 minutos de recuperación activa caminando.

La sesión del día durará 51 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre 30 minutos, y después de 1 minuto de marcha retoma la carrera durante 15 minutos.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará 51 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre 3 fases de 15 minutos intercaladas cada vez por un minuto de recuperación.

Terminarás con 5 minutos de marcha para ayudar a tus músculos a recuperar.

La sesión del día durará 52 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre 35 minutos seguidos.
Luego, tomarás 30 segundos de pausa caminando y continuarás con 10 minutos de carrera.
Termina con 5 minutos de marcha para ayudar a tus músculos a recuperarse.

La sesión del día durará 50 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. debes ser capaz de hablar mientras corres).

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Corre 3 veces 15 minutos con un minuto de recuperación entre cada fase. Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará 52 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. debes ser capaz de hablar mientras corres).

¡Enhorabuena!Era la última sesión de entrenamiento antes de tu sesión de 45 minutos seguidos. ¡Estás listo para enfrentar tu desafío!

¡Vamos con 45 minutos de carrera! No te preocupes, estás bien entrenado. Presta atención a tu ritmo. No corras demasiado rápido. Debes mantener una comodidad respiratoria en todo momento.
Termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.
¡Buena carrera!
La sesión del día durará 50 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. debes ser capaz de hablar mientras corres).

¡Espero que tu carrera haya ido bien y que hayas alcanzado tu objetivo! Si te has tenido que detener antes de terminar, no te preocupes, será para la próxima vez. No dudes en fijarte un nuevo objetivo. ¡Hasta pronto!