Hacer los primeros 5 km - en 4 semanas

Después de 10 minutos caminando de forma activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 2,5 kilómetros.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 31 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 35 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 38 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 35 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 38 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 4 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 41 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 3,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 38 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 4 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 41 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Tras 10 minutos caminando de forma activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 4,5 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 44 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

¡Aligeramos un poco la primera sesión de la semana para llegar en forma al día de tu objetivo! Aprovecha para estirar bien y quizás hacer unas planchas
Tras 10 minutos caminando de forma activa, que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 4 kilómetros sin parar.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.
Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 41 minutos.

No importa la velocidad a la que corras, lo importante es respirar con facilidad: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.

Descanso.
No corras en este intervalo. Quédate en casa y descansa.
El propósito de este descanso es ayudar a tu cuerpo a asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores.

Quédate en casa y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

No salgas a correr y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

Ha llegado el gran día, vas a correr 5 kilómetros.
Después de caminar de forma activa durante 5 minutos, pon la aplicación en pausa. Reiníciala cuando cruces la línea de salida.

No debes ahogarte, tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardíaca, permanece en una zona de alrededor del 70 % de cardio durante las fases de carrera, sin superar el 75 % de cardio.

Terminarás caminando durante 5 minutos para facilitar la recuperación.

La sesión del día durará aproximadamente 43 minutos.

Después de caminar de forma activa durante 5 minutos, pon la aplicación en pausa. Reiníciala cuando cruces la línea de salida.

Intenta llegar de 5 a 10 minutos antes de la hora a la línea de salida. No te pongas en las primeras líneas para que no te empujen al salir.

Si has conseguido tu objetivo, ¡bien hecho!
Si no es así, ten en cuenta que lo más importante es que hayas vuelto a correr.

Después de una semana más tranquila, no pierdas la costumbre de hacer ejercicio. ¿Por qué no probar con otro programa?