Recorrido poco accidentado - éxito en 8 semanas

Harás 1 hora de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente. Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies y, si es posible, en terreno ondulado (piensa en puentes, escaleras, parques...).

Si el terreno te obliga a caminar en ciertos momentos (pendiente pronunciada, superficie inestable), ¡mejor aún!

Así te beneficiarás de un trabajo de fortalecimiento muscular natural.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies y, si es posible, en terreno ondulado (piensa en puentes, escaleras, parques...).

Si el terreno te obliga a caminar en ciertos momentos (pendiente pronunciada, superficie inestable), ¡mejor aún!

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.
Tiene que ser una sesión fácil.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora y 30 minutos de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies y, si es posible, en terreno ondulado (piensa en puentes, escaleras, parques...).

Si el terreno te obliga a caminar en ciertos momentos (pendiente pronunciada, superficie inestable), ¡mejor aún!

Así te beneficiarás de un trabajo de fortalecimiento muscular natural.

En las sesiones largas, debes hidratarte bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.
Tienes diferentes opciones para llevar tu bebida: bidón en la mano, bidón semirrígido en el short, cinturón portabidones o mochila de hidratación.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora y 45 minutos de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

En las salidas largas es recomendable hidratarse bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.
Tienes diferentes opciones para llevar tu bebida: bidón en la mano, bidón semirrígido en el short, cinturón portabidones o mochila de hidratación.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.
Tiene que ser una sesión fácil.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente. Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies y, si es posible, en terreno ondulado (piensa en puentes, escaleras, parques...).

Si el terreno te obliga a caminar en ciertos momentos (pendiente pronunciada, superficie inestable), ¡mejor aún!

Así te beneficiarás de un trabajo de fortalecimiento muscular natural.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies y, si es posible, en terreno ondulado (piensa en puentes, escaleras, parques...).

Si el terreno te obliga a caminar en ciertos momentos (pendiente pronunciada, superficie inestable), ¡mejor aún!

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un running de 30 minutos, vas a correr más rápido durante 6 minutos (gestiona tu esfuerzo porque deberás mantener una velocidad igual en todos los intervalos) y luego te recuperarás durante 3 minutos caminando activamente antes de empezar de nuevo. En total, realizarás 3 repeticiones de este ejercicio.

Este ejercicio tiene como objetivo acostumbrarte a correr de manera efectiva después de haber caminado, como seguramente encontrarás en tu trail.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Si corres con pulsómetro, el calentamiento se realiza alrededor del 65-70% de tu capacidad cardiovascular, los minutos rápidos alrededor del 80% y la vuelta a la calma alrededor del 60%.

La sesión de hoy durará aproximadamente 1 hora y 10 minutos.

¡Los 6 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes ir más rápido manteniéndote cómodo (alrededor del 80% de tu frecuencia cardíaca).

Las fases de marcha deben ser activas. Este ejercicio tiene como objetivo acostumbrarte a correr de manera efectiva después de una fase de marcha activa.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso

Harás 2 horas de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

En las salidas largas es recomendable hidratarse bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.

Aprovecha esta sesión para probar tu material (agarre, hidratación).

No dudes en correr menos rápido si sientes que es necesario.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Correrás durante 1 hora y 15 minutos manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente. Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Tiene que ser una sesión fácil.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora 15 min de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies y, si es posible, en terreno ondulado (piensa en puentes, escaleras, parques...).

Si el terreno te obliga a caminar en ciertos momentos (pendiente pronunciada, superficie inestable), ¡mejor aún!

Así te beneficiarás de un trabajo de fortalecimiento muscular natural.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un running de 30 minutos, vas a correr rápido durante 8 minutos (gestiona tu esfuerzo porque deberás mantener una velocidad igual en todos los intervalos) y luego caminarás activamente 3 minutos antes de empezar de nuevo. En total, realizarás 3 repeticiones de este ejercicio.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Si corres con pulsómetro, el calentamiento se realiza alrededor del 65-70% de tu capacidad cardiovascular, los minutos rápidos alrededor del 80% y la vuelta a la calma alrededor del 60%.

La sesión de hoy durará aproximadamente 1 h y 15 min.

¡Los 8 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes ir más rápido manteniéndote cómodo (alrededor del 80% de tu frecuencia cardíaca).

Las fases de marcha deben ser activas. Este ejercicio tiene como objetivo acostumbrarte a correr de manera efectiva después de una fase de marcha activa.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión. Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.
Así evitarás romper fibras musculares que ya han trabajado bastante durante el esfuerzo intensivo

Harás 2 h 15 min de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

En las salidas largas es recomendable hidratarse bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.

Aprovecha esta sesión para probar tu material (agarre, hidratación).

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Descanso.
No corras en este intervalo. Quédate en casa y descansa.
El propósito de este descanso es ayudar a tu cuerpo a asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores.

Quédate en casa y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

No salgas a correr y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

Harás una hora de running a un ritmo que te permita respirar cómodamente. Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies pero manteniéndote en terrenos que te permitan correr.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora 15 min de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies pero manteniéndote en terrenos que te permitan correr.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Descanso.
No corras en este intervalo. Quédate en casa y descansa.
El propósito de este descanso es ayudar a tu cuerpo a asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores.

Quédate en casa y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

No salgas a correr y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

Correrás durante 1 hora y 15 minutos manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente. Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Tiene que ser una sesión fácil.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora 15 min de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies pero manteniéndote en terrenos que te permitan correr.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un running de 30 minutos, vas a correr rápido durante 10 minutos (gestiona tu esfuerzo porque deberás mantener una velocidad igual en todos los intervalos) y luego te recuperarás durante 3 minutos caminando activamente antes de empezar de nuevo. En total, realizarás 3 repeticiones de este ejercicio.

Este ejercicio tiene como objetivo acostumbrarte a correr de manera efectiva después de haber caminado, como seguramente encontrarás en tu trail.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Si corres con pulsómetro, el calentamiento se realiza alrededor del 65-70% de tu capacidad cardiovascular, los minutos rápidos alrededor del 80% y la vuelta a la calma alrededor del 60%.

La sesión de hoy durará aproximadamente 1 hora y 20 minutos.

¡Los 10 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes ir más rápido manteniéndote cómodo (alrededor del 80% de tu frecuencia cardíaca).

Las fases de marcha deben ser activas. Este ejercicio tiene como objetivo acostumbrarte a correr de manera efectiva después de una fase de marcha activa.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso

Harás 2 h 30 min de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

En las salidas largas es recomendable hidratarse bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.

Aprovecha esta sesión para probar tu material (agarre, hidratación).
Idealmente, haz esta salida en un recorrido similar al de tu objetivo.

Esta sesión puede resultar un poco difícil porque ya has corrido el día anterior. Es normal; ese es precisamente el objetivo.
No dudes en aminorar la marcha si lo necesitas.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.
Tiene que ser una sesión fácil.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora 15 min de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies y, si es posible, en terreno ondulado (piensa en puentes, escaleras, parques...).

Si el terreno te obliga a caminar en ciertos momentos (pendiente pronunciada, superficie inestable), ¡mejor aún!

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies y, si es posible, en terreno ondulado (piensa en puentes, escaleras, parques...).

Si el terreno te obliga a caminar en ciertos momentos (pendiente pronunciada, superficie inestable), ¡mejor aún!

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento de 30 minutos, vas a correr rápido durante 6 minutos (gestiona tu esfuerzo porque deberás intentar mantener la misma velocidad en todos los intervalos) y luego caminarás activamente durante 3 minutos antes de empezar de nuevo. Harás un total de 4 repeticiones.

Terminarás con 10 minutos de vuelta a la calma corriendo lentamente.

Este ejercicio tiene como objetivo acostumbrarte a correr de manera efectiva después de haber caminado, como seguramente encontrarás en tu trail.

Si corres con pulsómetro, el calentamiento se realiza alrededor del 65-70% de tu capacidad cardiovascular, los minutos rápidos alrededor del 80% y la vuelta a la calma alrededor del 60%.

La sesión de hoy durará aproximadamente 1 hora y 20 minutos.

Este ejercicio tiene como objetivo acostumbrarte a correr de manera efectiva después de haber caminado, como seguramente encontrarás en tu trail.

Si corres con pulsómetro, el running se hace alrededor del 65-70% de tu capacidad cardiovascular, los 4 minutos rápidos alrededor del 80% y la vuelta a la calma alrededor del 60%.

Recuerda hidratarte en cuanto termine la sesión.
Un poco más tarde, podrás hacer pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado.
Así, evitarás romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

Harás 2 h 15 min de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

En las salidas largas es recomendable hidratarse bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.

Aprovecha esta última sesión larga para validar tu material (ropa, mochila) y tu protocolo de hidratación.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 45 minutos de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente. Tienes que poder hablar mientras corres.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, mantente en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular, sin superar el 75%.

Realizarás esta sesión preferentemente en la naturaleza, alternando superficies y, si es posible, en terreno ondulado (piensa en puentes, escaleras, parques...).

Si el terreno te obliga a caminar en ciertos momentos (pendiente pronunciada, superficie inestable), ¡mejor aún!

Así te beneficiarás de un trabajo de fortalecimiento muscular natural.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un running de 40 minutos, vas a correr rápido durante 10 minutos.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Si corres con pulsómetro, el calentamiento se realiza alrededor del 65-70% de la frecuencia cardíaca, los 10 minutos rápidos alrededor del 80% y la vuelta a la calma alrededor del 60%.

¡Los 10 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes correr más rápido, pero con comodidad.

Si corres con pulsómetro, el calentamiento se realiza alrededor del 65-70% de la frecuencia cardíaca, los 10 minutos rápidos alrededor del 80% y la vuelta a la calma alrededor del 60%.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso

Harás 1 hora de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.
Tiene que ser una sesión fácil.

Si es necesario (fatiga o problemas físicos), puedes reducir o incluso suprimir esta sesión.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.Tiene que ser una sesión para disfrutar.

Si es necesario (fatiga o problemas físicos), puedes reducir o incluso suprimir esta sesión.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Descanso.
No corras en este intervalo. Quédate en casa y descansa.
El propósito de este descanso es ayudar a tu cuerpo a asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores.

Quédate en casa y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

No salgas a correr y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

Harás 30 minutos de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente. Tienes que poder hablar mientras corres.

Si lo necesitas (fatiga, problema físico), puedes reducir esta sesión.

Tiene que ser una sesión fácil.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Descanso.
No corras en este intervalo. Quédate en casa y descansa.
El propósito de este descanso es ayudar a tu cuerpo a asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores.

Quédate en casa y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

No salgas a correr y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

Calentarás alternando entre la marcha y la carrera durante 30 minutos.

Para poder tener tu tiempo con precisión, deberás iniciar una sesión "clásica" en el momento de la salida.

No vayas demasiado rápido para no tener dificultades en los últimos kilómetros.
¡Es mejor empezar despacio y acelerar en los últimos 5 kilómetros que al contrario!

Diviértete mucho, aunque para conseguirlo tengas que esforzarte "un poco".

Ponte en la línea de salida de 5 a 10 minutos antes de la hora prevista.
Evita colocarte en las primeras filas para no salir demasiado rápido.
Tampoco te coloques al final del pelotón para no quedar bloqueado en el primer obstáculo.

En los momentos difíciles, piensa en la alegría y el orgullo que sentirás al cruzar la línea de meta. ¡No has hecho toda esa preparación para detenerte antes de llegar al final!