Mi reto Gimnasia G.R.E.A.T.#2
Conserva lo que has aprendido gracias al programa "Iniciarse en la rutina G.R.E.A.T" e introduce variaciones para disfrutar más, con este nuevo programa diario "Asimilar la rutina G.R.E.A.T.#2".
Nuestro entrenador diplomado te propone continuar con el gainage, pero cambiando los ejercicios durante 4 semanas, para integrar en tu día a día esta rutina de pilates.
G de gainage => Ejercicio de refuerzo muscular para tonificar el músculo transverso del abdomen, que es un músculo abdominal profundo que actúa como una auténtica faja natural.
R de refuerzo lateral => Ejercicio de refuerzo muscular para activar las cadenas musculares laterales.
==> Ejercicio de natación que refuerza la cadena muscular posterior, es decir, la espalda.
E de estiramiento => Ejercicio de estiramiento de los isquiotibiales y los glúteos, para devolver a los músculos que acabas de trabajar su longitud inicial y prevenir las lesiones.
A de "assouplissement", que en francés significa flexibilización => Ejercicio de flexibilización para cuidar la espalda y prevenir las tensiones musculares.
¡T de todos los días!
Alice Honvault
Entrenador deportivo
Semana 1 - Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11')
Estas sesiones son suaves y no necesitan calentamiento, sobre todo si ya has terminado el programa "Iniciarse en la rutina GREAT".
Instálate cómodamente en una esterilla de pilates con unas prendas cómodas y descalzo.
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01. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
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01
Gainage ventral.
-17-10-11-16:50.jpg)
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02
Patada lateral izquierda nivel 1
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03
Patada lateral derecha nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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02. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral izquierda nivel 1
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03
Patada lateral derecha nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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03. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral izquierda nivel 1
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03
Patada lateral derecha nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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04. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral izquierda nivel 1
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03
Patada lateral derecha nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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05. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral izquierda nivel 1
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03
Patada lateral derecha nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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06. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral izquierda nivel 1
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03
Patada lateral derecha nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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07. Aprendizaje de los nuevos ejercicios GREAT#2 (11 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral izquierda nivel 1
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03
Patada lateral derecha nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
Descubre, gracias a este programa de "rutina" de pilates, unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y estiramiento, para tener un cuerpo tonificado y flexible y para prevenir los dolores de espalda.
Si la sesión te parece demasiado difícil, empieza siguiendo el programa GREAT#1.
El programa GREAT#2 es suave y no necesita calentamiento.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
Lo ideal es combinar el pilates con un deporte cardio, como caminar o hacer running, para trabajar la resistencia y la capacidad cardíaca.
Descubre, gracias a este programa de "rutina" de pilates, unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y estiramiento, para tener un cuerpo tonificado y flexible y para prevenir los dolores de espalda.
Si la sesión te parece demasiado difícil, empieza siguiendo el programa GREAT#1.
El programa GREAT#2 es suave y no necesita calentamiento.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
Lo ideal es combinar el pilates con un deporte cardio, como caminar o hacer running, para trabajar la resistencia y la capacidad cardíaca.
Descubre, gracias a este programa de "rutina" de pilates, unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y estiramiento, para tener un cuerpo tonificado y flexible y para prevenir los dolores de espalda.
Si la sesión te parece demasiado difícil, empieza siguiendo el programa GREAT#1.
El programa GREAT#2 es suave y no necesita calentamiento.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
Lo ideal es combinar el pilates con un deporte cardio, como caminar o hacer running, para trabajar la resistencia y la capacidad cardíaca.
Descubre, gracias a este programa de "rutina" de pilates, unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y estiramiento, para tener un cuerpo tonificado y flexible y para prevenir los dolores de espalda.
Si la sesión te parece demasiado difícil, empieza siguiendo el programa GREAT#1.
El programa GREAT#2 es suave y no necesita calentamiento.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
Lo ideal es combinar el pilates con un deporte cardio, como caminar o hacer running, para trabajar la resistencia y la capacidad cardíaca.
Descubre, gracias a este programa de "rutina" de pilates, unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y estiramiento, para tener un cuerpo tonificado y flexible y para prevenir los dolores de espalda.
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
El programa GREAT#2 es suave y no necesita calentamiento.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
Lo ideal es combinar el pilates con un deporte cardio, como caminar o hacer running, para trabajar la resistencia y la capacidad cardíaca.
Descubre, gracias a este programa de "rutina" de pilates, unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y estiramiento, para tener un cuerpo tonificado y flexible y para prevenir los dolores de espalda.
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
El programa GREAT#2 es suave y no necesita calentamiento.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
Lo ideal es combinar el pilates con un deporte cardio, como caminar o hacer running, para trabajar la resistencia y la capacidad cardíaca.
Descubre, gracias a este programa de "rutina" de pilates, unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y estiramiento, para tener un cuerpo tonificado y flexible y para prevenir los dolores de espalda.
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
El programa GREAT#2 es suave y no necesita calentamiento.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
Lo ideal es combinar el pilates con un deporte cardio, como caminar o hacer running, para trabajar la resistencia y la capacidad cardíaca.
Semana 2 - Aumento de la duración de cada ejercicio GREAT#2 (13')
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
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08. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral derecha nivel 1
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03
Patada lateral izquierda nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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09. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral derecha nivel 1
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03
Patada lateral izquierda nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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10. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral derecha nivel 1
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03
Patada lateral izquierda nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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11. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral derecha nivel 1
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03
Patada lateral izquierda nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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12. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral derecha nivel 1
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03
Patada lateral izquierda nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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13. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral derecha nivel 1
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03
Patada lateral izquierda nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
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14. Aumento de la duración de los ejercicios GREAT#2 (13 minutos)
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01
Gainage ventral.
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02
Patada lateral derecha nivel 1
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03
Patada lateral izquierda nivel 1
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación ventral nivel 1
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06
El caballero (o petición de mano)
Mantén los ejercicios que ya has visto:
- El gainage.
- El ejercicio de la patada lateral.
- El estiramiento de los glúteos.
- La natación sobre el vientre.
- El caballero o la petición de mano.
Trata de aumentar el tiempo del ejercicio, pero sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
Trata de alargar el tiempo del ejercicio, pero tienes que hacerlo sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Además de esta rutina, trata de sentarte sobre un balón si trabajas sentado en una oficina y, con carácter general, de cuidar bien tu postura.
Mantén los ejercicios que ya has visto:
- El gainage.
- El ejercicio de la patada lateral.
- El estiramiento de los glúteos.
- La natación sobre el vientre.
- El caballero o la petición de mano.
Trata de aumentar el tiempo del ejercicio, pero sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
Trata de alargar el tiempo del ejercicio, pero tienes que hacerlo sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Simplemente, no te olvides de seguir hidratándote de manera correcta después de la sesión.
Mantén los ejercicios que ya has visto:
- El gainage.
- El ejercicio de la patada lateral.
- El estiramiento de los glúteos.
- La natación sobre el vientre.
- El caballero o la petición de mano.
Trata de aumentar el tiempo del ejercicio, pero sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
Trata de alargar el tiempo del ejercicio, pero tienes que hacerlo sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Además de esta rutina, trata de sentarte sobre un balón si trabajas sentado en una oficina y, con carácter general, de cuidar bien tu postura.
Mantén los ejercicios que ya has visto:
- El gainage.
- El ejercicio de la patada lateral.
- El estiramiento de los glúteos.
- La natación sobre el vientre.
- El caballero o la petición de mano.
Trata de aumentar el tiempo del ejercicio, pero sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
Trata de alargar el tiempo del ejercicio, pero tienes que hacerlo sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Simplemente, no te olvides de seguir hidratándote de manera correcta después de la sesión.
Mantén los ejercicios que ya has visto:
- El gainage.
- El ejercicio de la patada lateral.
- El estiramiento de los glúteos.
- La natación sobre el vientre.
- El caballero o la petición de mano.
Trata de aumentar el tiempo del ejercicio, pero sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
Trata de alargar el tiempo del ejercicio, pero tienes que hacerlo sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Además de esta rutina, trata de sentarte sobre un balón si trabajas sentado en una oficina y, con carácter general, de cuidar bien tu postura.
Mantén los ejercicios que ya has visto:
- El gainage.
- El ejercicio de la patada lateral.
- El estiramiento de los glúteos.
- La natación sobre el vientre.
- El caballero o la petición de mano.
Trata de aumentar el tiempo del ejercicio, pero sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
Trata de alargar el tiempo del ejercicio, pero tienes que hacerlo sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Simplemente, no te olvides de seguir hidratándote de manera correcta después de la sesión.
Mantén los ejercicios que ya has visto:
- El gainage.
- El ejercicio de la patada lateral.
- El estiramiento de los glúteos.
- La natación sobre el vientre.
- El caballero o la petición de mano.
Trata de aumentar el tiempo del ejercicio, pero sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Céntrate en la correcta realización de cada ejercicio focalizándote en la respiración del pilates: abre la caja torácica y mete el ombligo.
Trata de alargar el tiempo del ejercicio, pero tienes que hacerlo sin empeorar la posición de partida. Si sientes que no puedes mantener la postura durante más tiempo, ¡no fuerces!
Además de esta rutina, trata de sentarte sobre un balón si trabajas sentado en una oficina y, con carácter general, de cuidar bien tu postura.
Semana 3 - Variaciones de los ejercicios GREAT#2 (14')
Estas variaciones permiten añadir una pequeña dificultad a los ejercicios. No dudes en mantenerte en el ejercicio básico si sientes que es necesario.
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15. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
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01
Gainage ventral nivel 2
-17-10-10-14:44.jpg)
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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16. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
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01
Gainage ventral nivel 2
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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17. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
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01
Gainage ventral nivel 2
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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18. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
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01
Gainage ventral nivel 2
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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19. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
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01
Gainage ventral nivel 2
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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20. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
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01
Gainage ventral nivel 2
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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21. Variaciones de los nuevos ejercicios GREAT#2 (14 minutos)
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01
Gainage ventral nivel 2
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
Vamos a ir más lejos en la práctica del pilates con el aprendizaje del método GREAT#2.
En esta sesión realizarás los mismos ejercicios, pero con variaciones y niveles de dificultad mayores:
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
No te olvides de hidratarte y de comer de la manera más saludable posible: ¡mente sana en un cuerpo sano!
Vamos a ir más lejos en la práctica del pilates con el aprendizaje del método GREAT#2.
En esta sesión realizarás los mismos ejercicios, pero con variaciones y niveles de dificultad mayores:
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
No te olvides de hidratarte y de comer de la manera más saludable posible: ¡mente sana en un cuerpo sano!
Vamos a ir más lejos en la práctica del pilates con el aprendizaje del método GREAT#2.
En esta sesión realizarás los mismos ejercicios, pero con variaciones y niveles de dificultad mayores:
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
No te olvides de hidratarte y de comer de la manera más saludable posible: ¡mente sana en un cuerpo sano!
Vamos a ir más lejos en la práctica del pilates con el aprendizaje del método GREAT#2.
En esta sesión realizarás los mismos ejercicios, pero con variaciones y niveles de dificultad mayores:
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
No te olvides de hidratarte y de comer de la manera más saludable posible: ¡mente sana en un cuerpo sano!
Vamos a ir más lejos en la práctica del pilates con el aprendizaje del método GREAT#2.
En esta sesión realizarás los mismos ejercicios, pero con variaciones y niveles de dificultad mayores:
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
No te olvides de hidratarte y de comer de la manera más saludable posible: ¡mente sana en un cuerpo sano!
Vamos a ir más lejos en la práctica del pilates con el aprendizaje del método GREAT#2.
En esta sesión realizarás los mismos ejercicios, pero con variaciones y niveles de dificultad mayores:
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
No te olvides de hidratarte y de comer de la manera más saludable posible: ¡mente sana en un cuerpo sano!
Vamos a ir más lejos en la práctica del pilates con el aprendizaje del método GREAT#2.
En esta sesión realizarás los mismos ejercicios, pero con variaciones y niveles de dificultad mayores:
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
No te olvides de hidratarte y de comer de la manera más saludable posible: ¡mente sana en un cuerpo sano!
Semana 4 - Dominio de la rutina GREAT#2 (15')
Es la última semana. Procura realizar bien cada ejercicio, manteniendo una postura y una respiración de pilates eficaces.
Continúa con esta rutina cada día :)
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22. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
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01
Gainage ventral con las piernas cruzadas.
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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23. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
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01
Gainage ventral con las piernas cruzadas.
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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24. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
-
01
Gainage ventral con las piernas cruzadas.
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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25. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
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01
Gainage ventral con las piernas cruzadas.
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02
Patada lateral derecha nivel 2
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03
Patada lateral izquierda nivel 2
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04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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26. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
-
01
Gainage ventral con las piernas cruzadas.
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02
Patada lateral derecha nivel 2
-
03
Patada lateral izquierda nivel 2
-
04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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27. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
-
01
Gainage ventral con las piernas cruzadas.
-
02
Patada lateral derecha nivel 2
-
03
Patada lateral izquierda nivel 2
-
04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
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28. Dominio de la rutina GREAT#2 (15 minutos)
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01
Gainage ventral con las piernas cruzadas.
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02
Patada lateral derecha nivel 2
-
03
Patada lateral izquierda nivel 2
-
04
Estiramiento de los glúteos
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05
Natación sobre el vientre nivel 2
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06
El caballero (o petición de mano)
Es la última semana. Procura realizar bien cada ejercicio, manteniendo una postura y una respiración de pilates eficaces.
Durante estas sesiones, realizarás los ejercicios siguientes en el nivel 2 y durante más tiempo para asimilar totalmente la sesión "típica" de GREAT#2:
- Gainage ventral.
- Patada lateral.
- Estiramiento de las nalgas.
- Natación sobre el vientre.
- El ejercicio del caballero (o la petición de mano).
Realiza tu rutina todos los días. Puedes alternar el programa GREAT#1 y el programa GREAT #2.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
¿Por qué no pruebas las sesiones sobre el balón para seguir trabajando los músculos en profundidad?
Es la última semana. Procura realizar bien cada ejercicio, manteniendo una postura y una respiración de pilates eficaces.
Durante estas sesiones, realizarás los ejercicios siguientes en el nivel 2 y durante más tiempo para asimilar totalmente la sesión "típica" de GREAT#2:
- Gainage ventral.
- Patada lateral.
- Estiramiento de las nalgas.
- Natación sobre el vientre.
- El ejercicio del caballero (o la petición de mano).
Realiza tu rutina todos los días. Puedes alternar el programa GREAT#1 y el programa GREAT #2.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Simplemente, no te olvides de seguir hidratándote de manera correcta después de la sesión.
Es la última semana. Procura realizar bien cada ejercicio, manteniendo una postura y una respiración de pilates eficaces.
Durante estas sesiones, realizarás los ejercicios siguientes en el nivel 2 y durante más tiempo para asimilar totalmente la sesión "típica" de GREAT#2:
- Gainage ventral.
- Patada lateral.
- Estiramiento de las nalgas.
- Natación sobre el vientre.
- El ejercicio del caballero (o la petición de mano).
Realiza tu rutina todos los días. Puedes alternar el programa GREAT#1 y el programa GREAT #2.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
¿Por qué no pruebas las sesiones sobre el balón para seguir trabajando los músculos en profundidad?
Es la última semana. Procura realizar bien cada ejercicio, manteniendo una postura y una respiración de pilates eficaces.
Durante estas sesiones, realizarás los ejercicios siguientes en el nivel 2 y durante más tiempo para asimilar totalmente la sesión "típica" de GREAT#2:
- Gainage ventral.
- Patada lateral.
- Estiramiento de las nalgas.
- Natación sobre el vientre.
- El ejercicio del caballero (o la petición de mano).
Realiza tu rutina todos los días. Puedes alternar el programa GREAT#1 y el programa GREAT #2.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Simplemente, no te olvides de seguir hidratándote de manera correcta después de la sesión.
Es la última semana. Procura realizar bien cada ejercicio, manteniendo una postura y una respiración de pilates eficaces.
Durante estas sesiones, realizarás los ejercicios siguientes en el nivel 2 y durante más tiempo para asimilar totalmente la sesión "típica" de GREAT#2:
- Gainage ventral.
- Patada lateral.
- Estiramiento de las nalgas.
- Natación sobre el vientre.
- El ejercicio del caballero (o la petición de mano).
Realiza tu rutina todos los días. Puedes alternar el programa GREAT#1 y el programa GREAT #2.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
¿Por qué no pruebas las sesiones sobre el balón para seguir trabajando los músculos en profundidad?
Es la última semana. Procura realizar bien cada ejercicio, manteniendo una postura y una respiración de pilates eficaces.
Durante estas sesiones, realizarás los ejercicios siguientes en el nivel 2 y durante más tiempo para asimilar totalmente la sesión "típica" de GREAT#2:
- Gainage ventral.
- Patada lateral.
- Estiramiento de las nalgas.
- Natación sobre el vientre.
- El ejercicio del caballero (o la petición de mano).
Realiza tu rutina todos los días. Puedes alternar el programa GREAT#1 y el programa GREAT #2.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
Simplemente, no te olvides de seguir hidratándote de manera correcta después de la sesión.
Es la última semana. Procura realizar bien cada ejercicio, manteniendo una postura y una respiración de pilates eficaces.
Durante estas sesiones, realizarás los ejercicios siguientes en el nivel 2 y durante más tiempo para asimilar totalmente la sesión "típica" de GREAT#2:
- Gainage ventral.
- Patada lateral.
- Estiramiento de las nalgas.
- Natación sobre el vientre.
- El ejercicio del caballero (o la petición de mano).
Realiza tu rutina todos los días. Puedes alternar el programa GREAT#1 y el programa GREAT #2.
Si la variación es demasiado complicada, vuelve al ejercicio del nivel 1, lo esencial es estar bien en las posiciones y efectuar la respiración del pilates.
¿Por qué no pruebas las sesiones sobre el balón para seguir trabajando los músculos en profundidad?
Consejo del entrenador
Alice Honvault
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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