Mi reto Gimnasia G.R.E.A.T. #1
Alcanza tus objetivos de manera gradual y suave gracias a nuestro método GREAT.
Nuestro entrenador titulado te acompaña durante 6 semanas con el fin de aprender e incorporar progresivamente a tu vida cotidiana esta rutina "bienestar" compuesta de 4
ejercicios:
G de "Gainage" o Tonificación => ejercicio de refuerzo muscular para tonificar los transversales, músculo abdominal profundo que actúa como una verdadera faja natural.
R de "Realzar" es decir Levantamiento de pelvis => ejercicio de refuerzo
muscular para activar toda la cadena muscular posterior, isquios, glúteos y lumbares.
E de Estiramiento => Ejercicio de estiramiento de los isquios para que los músculos trabajados vuelvan a su largo inicial con el fin de
prevenir lesiones.
A de "Aflojar" es decir Relajar => Ejercicio de relajación para cuidar de su espalda y anticipar las tensiones musculares.
¡T de "Todos los días"!
Alice Honvault
Entrenador deportivo
Semana 1 - Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
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01. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
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01
Perfilar la silueta
-
02
Elevación de pelvis fija.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
02. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
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01
Perfilar la silueta
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02
Elevaciones de pelvis fija.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
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04
Estiramiento de la espalda
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03. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
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01
Perfilar la silueta
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02
Elevaciones de pelvis fija.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
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04
Estiramiento de la espalda
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04. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
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01
Perfilar la silueta
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02
Elevaciones de pelvis fija.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
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04
Estiramiento de la espalda
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05. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
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01
Perfilar la silueta
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02
Elevaciones de pelvis fija.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
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04
Estiramiento de la espalda
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06. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
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01
Perfilar la silueta
-
02
Elevaciones de pelvis fija.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
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04
Estiramiento de la espalda
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07. Descubrimiento y aprendizaje del método GREAT
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01
Perfilar la silueta
-
02
Elevaciones de pelvis fija.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
A través de nuestro programa de Pilates, descubre unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y de estiramiento para conseguir un cuerpo tónico, flexible y para prevenir los dolores de espalda.
La sesión dura 6'40" y trabajaremos:
-
Tonificación ventral sobre las rodillas
- Levantamiento de pelvis fija
- Estiramiento de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestro programa de Pilates, descubre unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y de estiramiento para conseguir un cuerpo tónico, flexible y para prevenir los dolores de espalda.
La sesión dura 6'40" y trabajaremos:
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Tonificación ventral sobre las rodillas
- Elevación de pelvis fija
- Estiramiento de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestro programa de Pilates, descubre unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y de estiramiento para conseguir un cuerpo tónico, flexible y para prevenir los dolores de espalda.
La sesión dura 6'40" y trabajaremos:
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Tonificación ventral sobre las rodillas
- Elevaciones de la pelvis fija
- Estiramiento de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestro programa de Pilates, descubre unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y de estiramiento para conseguir un cuerpo tónico, flexible y para prevenir los dolores de espalda.
La sesión dura 6'40" y trabajaremos:
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Tonificación ventral sobre las rodillas
- Elevaciones de la pelvis fija
- Estiramiento de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestro programa de Pilates, descubre unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y de estiramiento para conseguir un cuerpo tónico, flexible y para prevenir los dolores de espalda.
La sesión dura 6'40" y trabajaremos:
-
Tonificación ventral sobre las rodillas
- Elevaciones de pelvis fija
- Estiramiento de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestro programa de Pilates, descubre unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y de estiramiento para conseguir un cuerpo tónico, flexible y para prevenir los dolores de espalda.
La sesión dura 6'40" y trabajaremos:
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Tonificación ventral sobre las rodillas
- Elevaciones de pelvis fija
- Estiramiento de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestro programa de Pilates, descubre unos ejercicios sencillos y eficaces de refuerzo muscular y de estiramiento para conseguir un cuerpo tónico, flexible y para prevenir los dolores de espalda.
La sesión dura 6'40" y trabajaremos:
-
Tonificación ventral sobre las rodillas
- Elevaciones de pelvis fija
- Estiramiento de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Semana 2 - Descubre una variación del gainage y una variación de la elevación de pelvis.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
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08. Dos variaciones de ejercicios (5’)
-
01
Gainage con apoyo en una rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis fija + 1 serie dinámica.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
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04
Estiramiento de la espalda
-
09. Dos variaciones de ejercicios (5’)
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01
Gainage con apoyo en una rodilla.
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02
Elevaciones de pelvis fija + 1 serie dinámica.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
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10. Dos variaciones de ejercicios (5’)
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01
Gainage con apoyo en una rodilla.
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02
Elevaciones de pelvis fija + 1 serie dinámica.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
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04
Estiramiento de la espalda
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11. Dos variaciones de ejercicios (5’)
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01
Gainage con apoyo en una rodilla.
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02
Elevaciones de pelvis fija + 1 serie dinámica.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
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04
Estiramiento de la espalda
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12. Dos variaciones de ejercicios (5’)
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01
Gainage con apoyo en una rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis fija + 1 serie dinámica.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
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04
Estiramiento de la espalda
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13. Dos variaciones de ejercicios (5’)
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01
Gainage con apoyo en una rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis fija + 1 serie dinámica.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
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14. Dos variaciones de ejercicios (5’)
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01
Gainage con apoyo en una rodilla.
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02
Elevaciones de pelvis fija + 1 serie dinámica.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 6'40" y los ejercicios que realizarás son:
- 2 series de tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla
- 1 serie de
elevación de pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 6'40" y los ejercicios que realizarás son:
- 2 series de tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla
- 1 serie de
elevación de pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 6'40" y los ejercicios que realizarás son:
- 2 series de tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla
- 1 serie de
elevación de pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 6'40" y los ejercicios que realizarás son:
- 2 series de tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla
- 1 serie de
elevacións de pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 6'40" y los ejercicios que realizarás son:
- 2 series de tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla
- 1 serie de
elevación de pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 6'40" y los ejercicios que realizarás son:
- 2 series de tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla
- 1 serie de
elevación de pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 6'40" y los ejercicios que realizarás son:
- 2 series de tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla
- 1 serie de
elevación de pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Semana 3 - Sin cambiar los ejercicios, aumenta el tiempo de práctica.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
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15. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
-
01
Gainage con apoyo en una sola rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis + una serie dinámica.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
16. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
-
01
Gainage con apoyo en una sola rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis + una serie dinámica.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
17. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
-
01
Gainage con apoyo en una sola rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis + una serie dinámica.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
18. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
-
01
Gainage con apoyo en una sola rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis + una serie dinámica.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
19. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
-
01
Gainage con apoyo en una sola rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis + una serie dinámica.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
20. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
-
01
Gainage con apoyo en una sola rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis + una serie dinámica.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
21. Prolongación del tiempo de práctica (8'20")
-
01
Gainage con apoyo en una sola rodilla.
-
02
Elevaciones de pelvis + una serie dinámica.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
Con nuestras sesiones de Gimnasia y Pilates, trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y trabajaremos:
- 2 series de tonificación ventral con apoyo en una sola rodilla.
- 1 serie de elevación de
pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestras sesiones de Gimnasia y Pilates, trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y trabajaremos:
- 2 series de tonificación ventral con apoyo en una sola rodilla.
- 1 serie de elevación de
la pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestras sesiones de Gimnasia y Pilates, trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y trabajaremos:
- 2 series de tonificación ventral con apoyo en una sola rodilla.
- 1 serie de elevación de la
pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestras sesiones de Gimnasia y Pilates, trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y trabajaremos:
- 2 series de tonificación ventral con apoyo en una sola rodilla.
- 1 serie de elevación de la
pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestras sesiones de Gimnasia y Pilates, trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y trabajaremos:
- 2 series de tonificación ventral con apoyo en una sola rodilla.
- 1 serie de elevación de la
pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestras sesiones de Gimnasia y Pilates, trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y trabajaremos:
- 2 series de tonificación ventral con apoyo en una sola rodilla.
- 1 serie de elevación de
pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
A través de nuestras sesiones de Gimnasia y Pilates, trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y trabajaremos:
- 2 series de tonificación ventral con apoyo en una sola rodilla.
- 1 serie de elevación de
pelvis fija + 1 serie dinámica
- Estiramientos de los isquios de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Semana 4 - Progresa en el gainage y la elevación de la pelvis.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
-
22. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
-
01
Gainage ventral apoyándote en una sola rodilla y luego en los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, dos series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
23. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
-
01
Gainage ventral apoyándote en una sola rodilla y luego en los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, dos series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
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24. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
-
01
Gainage ventral apoyándote en una sola rodilla y luego en los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, dos series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
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25. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
-
01
Gainage ventral apoyándote en una sola rodilla y luego en los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, dos series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
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26. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
-
01
Gainage ventral apoyándote en una sola rodilla y luego en los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, dos series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
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27. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
-
01
Gainage ventral apoyándote en una sola rodilla y luego en los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, dos series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
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28. Dos variaciones de ejercicios (8'20")
-
01
Gainage ventral apoyándote en una sola rodilla y luego en los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, dos series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales de pie.
-
04
Estiramiento de la espalda
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y los ejercicios que harás son:
- Tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla y luego sobre los dedos de los pies
- Elevación
de pelvis 2 series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y los ejercicios que harás son:
- Tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla y luego sobre los dedos de los pies
- Elevación
de pelvis 2 series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y los ejercicios que harás son:
- Tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla y luego sobre los dedos de los pies
- Elevación
de pelvis 2 series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y los ejercicios que harás son:
- Tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla y luego sobre los dedos de los pies
- Elevación
de pelvis 2 series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y los ejercicios que harás son:
- Tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla y luego sobre los dedos de los pies
- Elevación
de pelvis 2 series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y los ejercicios que harás son:
- Tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla y luego sobre los dedos de los pies
- Elevación
de pelvis 2 series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 8'20" y los ejercicios que harás son:
- Tonificación ventral en apoyo sobre una sola rodilla y luego sobre los dedos de los pies
- Elevación
de pelvis 2 series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Semana 5 - Progresa en el refuerzo muscular y los estiramientos.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
-
29. Dos variaciones de ejercicios (10')
-
01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, 2 series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
30. Dos variaciones de ejercicios (10')
-
01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, 2 series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
31. Dos variaciones de ejercicios (10')
-
01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, 2 series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
32. Dos variaciones de ejercicios (10')
-
01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, 2 series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
33. Dos variaciones de ejercicios (10')
-
01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, 2 series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
34. Dos variaciones de ejercicios (10')
-
01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, 2 series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
-
04
Estiramiento de la espalda
-
35. Dos variaciones de ejercicios (10')
-
01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
-
02
Elevaciones de pelvis, 2 series dinámicas.
-
03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
-
04
Estiramiento de la espalda
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 10' y los ejercicios que encontrarás son:
- Tonificación ventral con apoyo sobre los dedos de los pies, dos series.
- Elevación de pelvis 2
series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales sentado
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 10' y los ejercicios que encontrarás son:
- Tonificación ventral con apoyo sobre los dedos de los pies, dos series.
- Elevación de pelvis 2
series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales sentado
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 10' y los ejercicios que encontrarás son:
- Tonificación ventral con apoyo sobre los dedos de los pies, dos series.
- Elevación de pelvis 2
series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales sentado
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 10' y los ejercicios que encontrarás son:
- Tonificación ventral con apoyo sobre los dedos de los pies, dos series.
- Elevación de pelvis 2
series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales sentado
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 10' y los ejercicios que encontrarás son:
- Tonificación ventral con apoyo sobre los dedos de los pies, dos series.
- Elevación de pelvis 2
series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales sentado
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 10' y los ejercicios que encontrarás son:
- Tonificación ventral con apoyo sobre los dedos de los pies, dos series.
- Elevación de pelvis 2
series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales sentado
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Durante esta sesión trabajamos el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
La sesión dura 10' y los ejercicios que encontrarás son:
- Tonificación ventral con apoyo sobre los dedos de los pies, dos series.
- Elevación de pelvis 2
series dinámicas
- Estiramiento de los isquiotibiales sentado
- Relajación de la espalda
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Semana 6 - Integración de las últimas variaciones y aumento del tiempo de práctica.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento. Asegúrate de disponer del espacio suficiente para practicar cómodamente.
Lo ideal es que te instales sobre una esterilla de gimnasia y que practiques sin zapatillas y con prendas cómodas.
-
36. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
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01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
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02
Elevaciones de pelvis, tres series dinámicas.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
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04
Estiramiento de la espalda
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37. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
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01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
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02
Elevaciones de pelvis, tres series dinámicas.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
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04
Estiramiento de la espalda
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38. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
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01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
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02
Elevaciones de pelvis, tres series dinámicas.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
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04
Estiramiento de la espalda
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39. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
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01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
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02
Elevaciones de pelvis, tres series dinámicas.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
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04
Estiramiento de la espalda
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40. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
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01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
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02
Elevaciones de pelvis, tres series dinámicas.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
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04
Estiramiento de la espalda
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41. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
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01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
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02
Elevaciones de pelvis, tres series dinámicas.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
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04
Estiramiento de la espalda
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42. Alcanzar el objetivo GREAT (14')
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01
Gainage ventral con apoyo sobre los dedos de los pies.
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02
Elevaciones de pelvis, tres series dinámicas.
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03
Estiramiento de los isquiotibiales en posición sentada.
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04
Estiramiento de la espalda
En las sesiones anteriores, has trabajado el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
En esta sesión te vamos a acompañar para realizar una sesión completa de GREAT de 14 minutos, con:
- 3 series de tonificación ventral,
con apoyo sobre los dedos de los pies.
- 3 series de elevaciones de pelvis dinámicas.
- Estiramientos de isquiotibiales en posición sentada.
- Ejercicios de relajación de la espalda.
Si realizas esta sesión a diario, te mantendrás en plena forma.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
En las sesiones anteriores, has trabajado el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
En esta sesión te vamos a acompañar para realizar una sesión completa de GREAT de 14 minutos, con:
- 3 series de tonificación ventral,
con apoyo sobre los dedos de los pies.
- 3 series de elevaciones de pelvis dinámicas.
- Estiramientos de isquiotibiales en posición sentada.
- Ejercicios de relajación de la espalda.
Si realizas esta sesión a diario, te mantendrás en plena forma.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
En las sesiones anteriores, has trabajado el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
En esta sesión te vamos a acompañar para realizar una sesión completa de GREAT de 14 minutos, con:
- 3 series de tonificación ventral,
con apoyo sobre los dedos de los pies.
- 3 series de elevaciones de pelvis dinámicas.
- Estiramientos de isquiotibiales en posición sentada.
- Ejercicios de relajación de la espalda.
Si realizas esta sesión a diario, te mantendrás en plena forma.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
En las sesiones anteriores, has trabajado el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
En esta sesión te vamos a acompañar para realizar una sesión completa de GREAT de 14 minutos, con:
- 3 series de tonificación ventral,
con apoyo sobre los dedos de los pies.
- 3 series de elevaciones de pelvis dinámicas.
- Estiramientos de isquiotibiales en posición sentada.
- Ejercicios de relajación de la espalda.
Si realizas esta sesión a diario, te mantendrás en plena forma.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
En las sesiones anteriores, has trabajado el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
En esta sesión te vamos a acompañar para realizar una sesión completa de GREAT de 14 minutos, con:
- 3 series de tonificación ventral,
con apoyo sobre los dedos de los pies.
- 3 series de elevaciones de pelvis dinámicas.
- Estiramientos de isquiotibiales en posición sentada.
- Ejercicios de relajación de la espalda.
Si realizas esta sesión a diario, te mantendrás en plena forma.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
En las sesiones anteriores, has trabajado el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
En esta sesión te vamos a acompañar para realizar una sesión completa de GREAT de 14 minutos, con:
- 3 series de tonificación ventral,
con apoyo sobre los dedos de los pies.
- 3 series de elevaciones de pelvis dinámicas.
- Estiramientos de isquiotibiales en posición sentada.
- Ejercicios de relajación de la espalda.
Si realizas esta sesión a diario, te mantendrás en plena forma.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
En las sesiones anteriores, has trabajado el descubrimiento y el aprendizaje del método GREAT.
En esta sesión te vamos a acompañar para realizar una sesión completa de GREAT de 14 minutos, con:
- 3 series de tonificación ventral,
con apoyo sobre los dedos de los pies.
- 3 series de elevaciones de pelvis dinámicas.
- Estiramientos de isquiotibiales en posición sentada.
- Ejercicios de relajación de la espalda.
Si realizas esta sesión a diario, te mantendrás en plena forma.
Nuestro método GREAT es suave y no requiere calentamiento.
Lo ideal sería disponer de una esterilla y practicar sin zapatillas y ropa confortable.
Piensa en seguir bien hidratada/o después de la sesión.
Consejo del entrenador
Alice Honvault
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