Me refuerzo gracias al pilates

En esta sesión reforzarás todo el cuerpo, poniendo especial énfasis en su parte inferior.

Procura mantener el vientre contraído y respirar como en el pilates para una mayor eficacia.

Si al día siguiente tienes agujetas, masajea los músculos.

Esta sesión se compone de un calentamiento, de una parte central en la que se trabaja sobre todo la parte superior del cuerpo y de los estiramientos.

No te olvides de hidratarte regularmente durante la sesión.

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

Después de haber trabajado principalmente la parte superior e inferior del cuerpo, en esta sesión nos concentramos en su parte central.

Sitúate en un espacio despejado para poder realizar los ejercicios correctamente.

Completa las sesiones con ejercicios de cardio:marcha, running, ciclismo...

Esta sesión se centra en el refuerzo de todo el cuerpo, pero pone un mayor énfasis en la parte inferior del cuerpo.

Respeta las diferentes fases de trabajo. La repetición de los esfuerzos y su variación es lo que permite progresar.

¡Enhorabuena por esta sesión!

En esta segunda sesión, nos concentraremos en la parte superior del cuerpo.

No te olvides de hidratarte durante toda la sesión para evitar las agujetas.

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

Esta última sesión de la semana permite trabajar la parte central del cuerpo.

Es más importante la calidad que la cantidad: un movimiento bien realizado permite ganar en eficacia.

¡Enhorabuena por esta sesión! No te olvides de estirarte bien.

En esta primera sesión de la semana, seguiremos como en las semanas anteriores: calentamiento, parte central de la sesión centrada en la parte inferior del cuerpo y estiramientos.

Sitúate en un espacio suficientemente amplio para realizar las sesiones con total seguridad.

Completa las sesiones de pilates con sesiones de cardio, por ejemplo, de marcha, running, natación...

Esta segunda sesión está dedicada principalmente al refuerzo de la parte superior del cuerpo.

Es más importante la calidad que la cantidad: un movimiento bien realizado permite ganar en eficacia.

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

Hemos llegado a la última sesión de la semana, es decir, la sesión de abdominales. ¡Vamos a reforzar la parte central del cuerpo!

Si te duelen las cervicales durante los ejercicios de abdominales, te aconsejo que utilices el Ergo 100, que está disponible en las tiendas. Se adapta perfectamente a la forma del cuello y permite evitar el dolor de cervicales.

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

Seguimos con el mismo principio que en las últimas semanas: para empezar, una sesión dedicada a la parte inferior del cuerpo.

Procura mantener el vientre contraído y respirar como en el pilates para una mayor eficacia.

Si al día siguiente tienes agujetas, masajéate los músculos en vez de hacer estiramientos.

Penúltima sesión, tonificación a fondo de pectorales, hombros y brazos.

No te olvides de hidratarte regularmente durante la sesión. Lo ideal es que bebas a pequeños sorbos.

¡Enhorabuena! ¡Ánimo, solo te queda una sesión!

Solo te quedan 30 minutos para completar el programa. Ponte a prueba y sigue con las repeticiones hasta que se acabe el tiempo indicado.

Sitúate en un espacio despejado para poder realizar los ejercicios correctamente.

¡Enhorabuena! Has finalizado este programa. No te olvides de hidratarte y de estirarte bien.