Yoga Break
5 ejercicios de yoga al día, 5 días a la semana durante 6 semanas: esta es la rutina de Yoga que no podrás dejar escapar.
Encontrarás sesiones cortas para incorporar a tu día a día, por la mañana para activar el cuerpo y por la noche para terminar bien el día.
Esta rutina es perfecta para iniciación y está diseñada para un trabajo progresivo y suave.
No dudes en escuchar una playlist ZEN que te acompañe durante esta práctica.
Namasté
Julie Guery
Entrenador deportivo
Semana 1 - Aprendizaje de la sesión 1
Una primera sesión de descubrimiento de las posturas de yoga más fáciles y concentración en la respiración nasal, que forma una parte integrante de la práctica del yoga.
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01. Yoga break #1 (5 min)
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01
Indio (60 s)
-20-11-02-10:6.jpg)
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02
Diamante (40 s)
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03
Diamante con abertura de pecho (30 s)
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04
Cabeza de vaca (2 x 40 s)
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05
Gato-vaca (45 s)
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02. Yoga break #1 (5 min)
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01
Indio (60 s)
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02
Diamante (40 s)
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03
Diamante con abertura de pecho (30 s)
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04
Cabeza de vaca (2 x 40 s)
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05
Gato-vaca (45 s)
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03. Yoga break #1 (5 min)
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01
Indio (60 s)
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02
Diamante (40 s)
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03
Diamante con abertura de pecho (30 s)
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04
Cabeza de vaca (2 x 40 s)
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05
Gato-vaca (45 s)
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04. Yoga break #1 (5 min)
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01
Indio (60 s)
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02
Diamante (40 s)
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03
Diamante con abertura de pecho (30 s)
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04
Cabeza de vaca (2 x 40 s)
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05
Gato-vaca (45 s)
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05. Yoga break #1 (5 min)
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01
Indio (60 s)
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02
Diamante (40 s)
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03
Diamante con abertura de pecho (30 s)
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04
Cabeza de vaca (2 x 40 s)
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05
Gato-vaca (45 s)
Para esta secuencia de posturas, concéntrate en los momentos de descanso mediante posturas que favorecen la respiración y la meditación.
En la postura de la vaca puedes utilizar una cinta si no llegas a unir los dedos. Truco: la respiración es idéntica en todas estas posturas. Inspira y espira profundamente por la nariz y lleva la atención hacia tu cuerpo. Cuando pongas la conciencia en una parte del cuerpo, ablándala, relájala y suéltala.
Algunas posturas, muy sencillas, permiten observar el trabajo de una postura anterior, para progresar con suavidad.
¡Bien hecho! Te invito a repetir varias veces las sesiones de Yoga Break. Son 5 en total.
Para esta secuencia de posturas, concéntrate en los momentos de descanso mediante posturas que favorecen la respiración y la meditación.
En la postura de la vaca puedes utilizar una cinta si no llegas a unir los dedos. Truco: la respiración es idéntica en todas estas posturas. Inspira y espira profundamente por la nariz y lleva la atención hacia tu cuerpo. Cuando pongas la conciencia en una parte del cuerpo, ablándala, relájala y suéltala.
Algunas posturas, muy sencillas, permiten observar el trabajo de una postura anterior, para progresar con suavidad.
¡Bien hecho! Te invito a repetir varias veces las sesiones de Yoga Break. Son 5 en total.
Para esta secuencia de posturas, concéntrate en los momentos de descanso mediante posturas que favorecen la respiración y la meditación.
En la postura de la vaca puedes utilizar una cinta si no llegas a unir los dedos. Truco: la respiración es idéntica en todas estas posturas. Inspira y espira profundamente por la nariz y lleva la atención hacia tu cuerpo. Cuando pongas la conciencia en una parte del cuerpo, ablándala, relájala y suéltala.
Algunas posturas, muy sencillas, permiten observar el trabajo de una postura anterior, para progresar con suavidad.
¡Bien hecho! Te invito a repetir varias veces las sesiones de Yoga Break. Son 5 en total.
Para esta secuencia de posturas, concéntrate en los momentos de descanso mediante posturas que favorecen la respiración y la meditación.
En la postura de la vaca puedes utilizar una cinta si no llegas a unir los dedos. Truco: la respiración es idéntica en todas estas posturas. Inspira y espira profundamente por la nariz y lleva la atención hacia tu cuerpo. Cuando pongas la conciencia en una parte del cuerpo, ablándala, relájala y suéltala.
Algunas posturas, muy sencillas, permiten observar el trabajo de una postura anterior, para progresar con suavidad.
¡Bien hecho! Te invito a repetir varias veces las sesiones de Yoga Break. Son 5 en total.
Para esta secuencia de posturas, concéntrate en los momentos de descanso mediante posturas que favorecen la respiración y la meditación.
En la postura de la vaca puedes utilizar una cinta si no llegas a unir los dedos. Truco: la respiración es idéntica en todas estas posturas. Inspira y espira profundamente por la nariz y lleva la atención hacia tu cuerpo. Cuando pongas la conciencia en una parte del cuerpo, ablándala, relájala y suéltala.
Algunas posturas, muy sencillas, permiten observar el trabajo de una postura anterior, para progresar con suavidad.
¡Bien hecho! Te invito a repetir varias veces las sesiones de Yoga Break. Son 5 en total.
Semana 2 - Aprendizaje de la sesión 2
Seguimos nuestro camino con ejercicios que despertarán y harán trabajar más al cuerpo. Mantenemos la concentración en la respiración nasal. Disfruta de cada instante.
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06. Yoga break #2 (7 min)
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01
Montaña (30")
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02
Lagarto (2 x 40 s)
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03
Media luna de guerrero (2 x 40 s)
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04
Triángulo (2 x 40 s)
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05
Montaña en Namasté (1 min)
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07. Yoga break #2 (7 min)
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01
Montaña (30")
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02
Lagarto (2 x 40 s)
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03
Media luna de guerrero (2 x 40 s)
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04
Triángulo (2 x 40 s)
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05
Montaña en Namasté (1 min)
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08. Yoga break #2 (7 min)
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01
Montaña (30")
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02
Lagarto (2 x 40 s)
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03
Media luna de guerrero (2 x 40 s)
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04
Triángulo (2 x 40 s)
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05
Montaña en Namasté (1 min)
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09. Yoga break #2 (7 min)
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01
Montaña (30")
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02
Lagarto (2 x 40 s)
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03
Media luna de guerrero (2 x 40 s)
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04
Triángulo (2 x 40 s)
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05
Montaña en Namasté (1 min)
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10. Yoga break #2 (7 min)
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01
Montaña (30")
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02
Lagarto (2 x 40 s)
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03
Media luna de guerrero (2 x 40 s)
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04
Triángulo (2 x 40 s)
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05
Montaña en Namasté (1 min)
En esta sesión de posturas, nos centraremos en las posturas de abertura de cadera.
La respiración es idéntica en todas estas posturas. Cuando encuentres el equilibrio, inspira y espira profundamente por la nariz.
Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Al trabajar los músculos de la cadera, desintoxicamos esta zona y evacuamos la energía estancada, incluso los recuerdos emocionales.
¡Enhorabuena! No lo dudes, pasa a la sesión 3 de Yoga Break.
En esta sesión de posturas, nos centraremos en las posturas de abertura de cadera.
La respiración es idéntica en todas estas posturas. Cuando encuentres el equilibrio, inspira y espira profundamente por la nariz.
Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Al trabajar los músculos de la cadera, desintoxicamos esta zona y evacuamos la energía estancada, incluso los recuerdos emocionales.
¡Enhorabuena! No lo dudes, pasa a la sesión 3 de Yoga Break.
En esta sesión de posturas, nos centraremos en las posturas de abertura de cadera.
La respiración es idéntica en todas estas posturas. Cuando encuentres el equilibrio, inspira y espira profundamente por la nariz.
Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Al trabajar los músculos de la cadera, desintoxicamos esta zona y evacuamos la energía estancada, incluso los recuerdos emocionales.
¡Enhorabuena! No lo dudes, pasa a la sesión 3 de Yoga Break.
En esta sesión de posturas, nos centraremos en las posturas de abertura de cadera.
La respiración es idéntica en todas estas posturas. Cuando encuentres el equilibrio, inspira y espira profundamente por la nariz.
Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Al trabajar los músculos de la cadera, desintoxicamos esta zona y evacuamos la energía estancada, incluso los recuerdos emocionales.
¡Enhorabuena! No lo dudes, pasa a la sesión 3 de Yoga Break.
En esta sesión de posturas, nos centraremos en las posturas de abertura de cadera.
La respiración es idéntica en todas estas posturas. Cuando encuentres el equilibrio, inspira y espira profundamente por la nariz.
Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Al trabajar los músculos de la cadera, desintoxicamos esta zona y evacuamos la energía estancada, incluso los recuerdos emocionales.
¡Enhorabuena! No lo dudes, pasa a la sesión 3 de Yoga Break.
Semana 3 - Variaciones y sesión 3
Una semana para estimular la energía y hacerla circular por todo nuestro cuerpo, continuamos la rutina variando un poco más con las sesiones de yoga break.
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11. Yoga break #1 (5 min)
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01
Indio (60 s)
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02
Diamante (40 s)
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03
Diamante con abertura de pecho (30 s)
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04
Cabeza de vaca (2 x 40 s)
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05
Gato-vaca (45 s)
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12. Yoga break #2 (7 min)
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01
Montaña (30")
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02
Lagarto (2 x 40 s)
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03
Media luna de guerrero (2 x 40 s)
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04
Triángulo (2 x 40 s)
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05
Montaña en Namasté (1 min)
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13. Yoga break #3 (5 min)
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01
Montaña ampliada (40 s)
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02
Pinza de pie (1 min)
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03
Perro boca abajo (45 s)
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04
Cobra (40 s)
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05
Niño (45 s)
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14. Yoga break #3 (5 min)
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01
Montaña ampliada (40 s)
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02
Pinza de pie (1 min)
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03
Perro boca abajo (45 s)
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04
Cobra (40 s)
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05
Niño (45 s)
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15. Yoga break #3 (5 min)
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01
Montaña ampliada (40 s)
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02
Pinza de pie (1 min)
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03
Perro boca abajo (45 s)
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04
Cobra (40 s)
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05
Niño (45 s)
Para esta secuencia de posturas, concéntrate en los momentos de descanso mediante posturas que favorecen la respiración y la meditación.
En la postura de la vaca puedes utilizar una cinta si no llegas a unir los dedos. Truco: la respiración es idéntica en todas estas posturas. Inspira y espira profundamente por la nariz y lleva la atención hacia tu cuerpo. Cuando pongas la conciencia en una parte del cuerpo, ablándala, relájala y suéltala.
Algunas posturas, muy sencillas, permiten observar el trabajo de una postura anterior, para progresar con suavidad.
¡Bien hecho! Te invito a repetir varias veces las sesiones de Yoga Break. Son 5 en total.
En esta sesión de posturas, nos centraremos en las posturas de abertura de cadera.
La respiración es idéntica en todas estas posturas. Cuando encuentres el equilibrio, inspira y espira profundamente por la nariz.
Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Al trabajar los músculos de la cadera, desintoxicamos esta zona y evacuamos la energía estancada, incluso los recuerdos emocionales.
¡Enhorabuena! No lo dudes, pasa a la sesión 3 de Yoga Break.
En esta sesión, aprenderemos 5 posturas que te proponemos para despertar tu energía vital.
En todas las posturas, respira por la nariz.
Practica estas posturas cada día, preferentemente por la mañana porque estimulan la energía y pueden dificultar el sueño.
Algunas posturas de yoga estimulan todo el cuerpo y la parte psíquica. Si mantienes estas posturas durante varias respiraciones, notarás una fuente de calor en el interior del cuerpo.
Buen trabajo. Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 4.
En esta sesión, aprenderemos 5 posturas que te proponemos para despertar tu energía vital.
En todas las posturas, respira por la nariz.
Practica estas posturas cada día, preferentemente por la mañana porque estimulan la energía y pueden dificultar el sueño.
Algunas posturas de yoga estimulan todo el cuerpo y la parte psíquica. Si mantienes estas posturas durante varias respiraciones, notarás una fuente de calor en el interior del cuerpo.
Buen trabajo. Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 4.
En esta sesión, aprenderemos 5 posturas que te proponemos para despertar tu energía vital.
En todas las posturas, respira por la nariz.
Practica estas posturas cada día, preferentemente por la mañana porque estimulan la energía y pueden dificultar el sueño.
Algunas posturas de yoga estimulan todo el cuerpo y la parte psíquica. Si mantienes estas posturas durante varias respiraciones, notarás una fuente de calor en el interior del cuerpo.
Buen trabajo. Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 4.
Semana 4 - Variaciones y sesión 4
Nota como progresas en cada sesión de la rutina. Esta semana podrás apreciar cada postura, notar sus beneficios en el cuerpo y en la mente. Sigue cuidándote, estucha a tu cuerpo y concéntrate en la respiración nasal.
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16. Yoga break #2 (7 min)
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01
Montaña (30")
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02
Lagarto (2 x 40 s)
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03
Media luna de guerrero (2 x 40 s)
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04
Triángulo (2 x 40 s)
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05
Montaña en Namasté (1 min)
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17. Yoga break #1 (5 min)
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01
Indio (60 s)
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02
Diamante (40 s)
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03
Diamante con abertura de pecho (30 s)
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04
Cabeza de vaca (2 x 40 s)
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05
Gato-vaca (45 s)
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18. Yoga break #3 (5 min)
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01
Montaña ampliada (40 s)
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02
Pinza de pie (1 min)
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03
Perro boca abajo (45 s)
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04
Cobra (40 s)
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05
Niño (45 s)
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19. Yoga break #4 (6 min)
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01
Montaña (1 min)
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02
Perro boca abajo (1 min)
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03
Ángulo grande de pie (1 min)
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04
Vela (40 s)
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05
Rodillas en el pecho (1 min)
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20. Yoga break #4 (6 min)
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01
Montaña (1 min)
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02
Perro boca abajo (1 min)
-
03
Ángulo grande de pie (1 min)
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04
Vela (40 s)
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05
Rodillas en el pecho (1 min)
En esta sesión de posturas, nos centraremos en las posturas de abertura de cadera.
La respiración es idéntica en todas estas posturas. Cuando encuentres el equilibrio, inspira y espira profundamente por la nariz.
Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Al trabajar los músculos de la cadera, desintoxicamos esta zona y evacuamos la energía estancada, incluso los recuerdos emocionales.
¡Enhorabuena! No lo dudes, pasa a la sesión 3 de Yoga Break.
Para esta secuencia de posturas, concéntrate en los momentos de descanso mediante posturas que favorecen la respiración y la meditación.
En la postura de la vaca puedes utilizar una cinta si no llegas a unir los dedos. Truco: la respiración es idéntica en todas estas posturas. Inspira y espira profundamente por la nariz y lleva la atención hacia tu cuerpo. Cuando pongas la conciencia en una parte del cuerpo, ablándala, relájala y suéltala.
Algunas posturas, muy sencillas, permiten observar el trabajo de una postura anterior, para progresar con suavidad.
¡Bien hecho! Te invito a repetir varias veces las sesiones de Yoga Break. Son 5 en total.
En esta sesión, aprenderemos 5 posturas que te proponemos para despertar tu energía vital.
En todas las posturas, respira por la nariz.
Practica estas posturas cada día, preferentemente por la mañana porque estimulan la energía y pueden dificultar el sueño.
Algunas posturas de yoga estimulan todo el cuerpo y la parte psíquica. Si mantienes estas posturas durante varias respiraciones, notarás una fuente de calor en el interior del cuerpo.
Buen trabajo. Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 4.
Te proponemos 5 posturas llamadas invertidas.
Los beneficios de las posturas invertidas son:
- Beneficiosas para el corazón
- Un estímulo físico y una revitalización mental
- Alivian la espalda
En todas estas posturas, respira por la nariz.
Puedes encadenar las posturas varias veces o repetirlas por separado. Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Las posturas invertidas en yoga son todas las que el corazón queda por encima de la cabeza. Son beneficiosas para el corazón, el equilibrio, el sistema nervioso y el linfático.
Las posturas invertidas no están reservadas para los practicantes de yoga expertos. Existen posturas más suaves y más accesibles para familiarizarte con las invertidas cuando te inicias.
¡Sigue así! Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 5.
Te proponemos 5 posturas llamadas invertidas.
Los beneficios de las posturas invertidas son:
- Beneficiosas para el corazón
- Un estímulo físico y una revitalización mental
- Alivian la espalda
En todas estas posturas, respira por la nariz.
Puedes encadenar las posturas varias veces o repetirlas por separado. Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Las posturas invertidas en yoga son todas las que el corazón queda por encima de la cabeza. Son beneficiosas para el corazón, el equilibrio, el sistema nervioso y el linfático.
Las posturas invertidas no están reservadas para los practicantes de yoga expertos. Existen posturas más suaves y más accesibles para familiarizarte con las invertidas cuando te inicias.
¡Sigue así! Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 5.
Semana 5 - Variaciones y sesión 5
Esta es la última sesión de la rutina Yoga Break.
Aprenderás, repetirás y progresarán en la sesión 5.
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21. Yoga break #3 (5 min)
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01
Montaña ampliada (40 s)
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02
Pinza de pie (1 min)
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03
Perro boca abajo (45 s)
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04
Cobra (40 s)
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05
Niño (45 s)
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22. Yoga break #4 (6 min)
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01
Montaña (1 min)
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02
Perro boca abajo (1 min)
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03
Ángulo grande de pie (1 min)
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04
Vela (40 s)
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05
Rodillas en el pecho (1 min)
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23. Yoga break #5 (7 min)
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01
Postura del árbol (2 x 40 s)
-
02
Bailarín (2 x 40 s)
-
03
Barco manos detrás de los muslos (40 s)
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04
Pinza sentada (60 s)
-
05
Bebé feliz (60 s)
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24. Yoga break #5 (7 min)
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01
Postura del árbol (2 x 40 s)
-
02
Bailarín (2 x 40 s)
-
03
Barco manos detrás de los muslos (40 s)
-
04
Pinza sentada (60 s)
-
05
Bebé feliz (60 s)
-
25. Yoga break #5 (7 min)
-
01
Postura del árbol (2 x 40 s)
-
02
Bailarín (2 x 40 s)
-
03
Barco manos detrás de los muslos (40 s)
-
04
Pinza sentada (60 s)
-
05
Bebé feliz (60 s)
En esta sesión, aprenderemos 5 posturas que te proponemos para despertar tu energía vital.
En todas las posturas, respira por la nariz.
Practica estas posturas cada día, preferentemente por la mañana porque estimulan la energía y pueden dificultar el sueño.
Algunas posturas de yoga estimulan todo el cuerpo y la parte psíquica. Si mantienes estas posturas durante varias respiraciones, notarás una fuente de calor en el interior del cuerpo.
Buen trabajo. Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 4.
Te proponemos 5 posturas llamadas invertidas.
Los beneficios de las posturas invertidas son:
- Beneficiosas para el corazón
- Un estímulo físico y una revitalización mental
- Alivian la espalda
En todas estas posturas, respira por la nariz.
Puedes encadenar las posturas varias veces o repetirlas por separado. Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Las posturas invertidas en yoga son todas las que el corazón queda por encima de la cabeza. Son beneficiosas para el corazón, el equilibrio, el sistema nervioso y el linfático.
Las posturas invertidas no están reservadas para los practicantes de yoga expertos. Existen posturas más suaves y más accesibles para familiarizarte con las invertidas cuando te inicias.
¡Sigue así! Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 5.
Vamos a aprender 5 posturas, te proponemos que empieces con un trabajo de equilibrio y concentración.
La respiración se hace exclusivamente por la nariz.
Puedes encadenar las posturas varias veces o repetirlas por separado. Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Algunas posturas de yoga tienen virtudes incomparables para mejorar el equilibrio no solo del cuerpo sino también de la mente. El objetivo: mejorar la concentración y reducir el estrés.
¡Enhorabuena! Puedes repetir esta sesión para progresar en los movimientos o empezar la rutina Yoga Break que te propone una sesión corta de yoga cada día.
Vamos a aprender 5 posturas, te proponemos que empieces con un trabajo de equilibrio y concentración.
La respiración se hace exclusivamente por la nariz.
Puedes encadenar las posturas varias veces o repetirlas por separado. Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Algunas posturas de yoga tienen virtudes incomparables para mejorar el equilibrio no solo del cuerpo sino también de la mente. El objetivo: mejorar la concentración y reducir el estrés.
¡Enhorabuena! Puedes repetir esta sesión para progresar en los movimientos o empezar la rutina Yoga Break que te propone una sesión corta de yoga cada día.
Vamos a aprender 5 posturas, te proponemos que empieces con un trabajo de equilibrio y concentración.
La respiración se hace exclusivamente por la nariz.
Puedes encadenar las posturas varias veces o repetirlas por separado. Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Algunas posturas de yoga tienen virtudes incomparables para mejorar el equilibrio no solo del cuerpo sino también de la mente. El objetivo: mejorar la concentración y reducir el estrés.
¡Enhorabuena! Puedes repetir esta sesión para progresar en los movimientos o empezar la rutina Yoga Break que te propone una sesión corta de yoga cada día.
Semana 6 - Rutina Yoga break
¡Ya lo tienes! Empezamos la última semana en la que puedes disfrutar de una sesión diferente cada día con la rutina Yoga break. Luego, te recomiendo que realices esta rutina cada semana para mantener la forma o puedes seguir otro programa de Yoga.
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26. Yoga break #1 (5 min)
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01
Indio (60 s)
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02
Diamante (40 s)
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03
Diamante con abertura de pecho (30 s)
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04
Cabeza de vaca (2 x 40 s)
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05
Gato-vaca (45 s)
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27. Yoga break #2 (7 min)
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01
Montaña (30")
-
02
Lagarto (2 x 40 s)
-
03
Media luna de guerrero (2 x 40 s)
-
04
Triángulo (2 x 40 s)
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05
Montaña en Namasté (1 min)
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28. Yoga break #3 (5 min)
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01
Montaña ampliada (40 s)
-
02
Pinza de pie (1 min)
-
03
Perro boca abajo (45 s)
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04
Cobra (40 s)
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05
Niño (45 s)
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29. Yoga break #4 (6 min)
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01
Montaña (1 min)
-
02
Perro boca abajo (1 min)
-
03
Ángulo grande de pie (1 min)
-
04
Vela (40 s)
-
05
Rodillas en el pecho (1 min)
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30. Yoga break #5 (7 min)
-
01
Postura del árbol (2 x 40 s)
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02
Bailarín (2 x 40 s)
-
03
Barco manos detrás de los muslos (40 s)
-
04
Pinza sentada (60 s)
-
05
Bebé feliz (60 s)
Para esta secuencia de posturas, concéntrate en los momentos de descanso mediante posturas que favorecen la respiración y la meditación.
En la postura de la vaca puedes utilizar una cinta si no llegas a unir los dedos. Truco: la respiración es idéntica en todas estas posturas. Inspira y espira profundamente por la nariz y lleva la atención hacia tu cuerpo. Cuando pongas la conciencia en una parte del cuerpo, ablándala, relájala y suéltala.
Algunas posturas, muy sencillas, permiten observar el trabajo de una postura anterior, para progresar con suavidad.
¡Bien hecho! Te invito a repetir varias veces las sesiones de Yoga Break. Son 5 en total.
En esta sesión de posturas, nos centraremos en las posturas de abertura de cadera.
La respiración es idéntica en todas estas posturas. Cuando encuentres el equilibrio, inspira y espira profundamente por la nariz.
Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Al trabajar los músculos de la cadera, desintoxicamos esta zona y evacuamos la energía estancada, incluso los recuerdos emocionales.
¡Enhorabuena! No lo dudes, pasa a la sesión 3 de Yoga Break.
En esta sesión, aprenderemos 5 posturas que te proponemos para despertar tu energía vital.
En todas las posturas, respira por la nariz.
Practica estas posturas cada día, preferentemente por la mañana porque estimulan la energía y pueden dificultar el sueño.
Algunas posturas de yoga estimulan todo el cuerpo y la parte psíquica. Si mantienes estas posturas durante varias respiraciones, notarás una fuente de calor en el interior del cuerpo.
Buen trabajo. Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 4.
Te proponemos 5 posturas llamadas invertidas.
Los beneficios de las posturas invertidas son:
- Beneficiosas para el corazón
- Un estímulo físico y una revitalización mental
- Alivian la espalda
En todas estas posturas, respira por la nariz.
Puedes encadenar las posturas varias veces o repetirlas por separado. Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Las posturas invertidas en yoga son todas las que el corazón queda por encima de la cabeza. Son beneficiosas para el corazón, el equilibrio, el sistema nervioso y el linfático.
Las posturas invertidas no están reservadas para los practicantes de yoga expertos. Existen posturas más suaves y más accesibles para familiarizarte con las invertidas cuando te inicias.
¡Sigue así! Puedes repetir esta sesión o pasar a la sesión 5.
Vamos a aprender 5 posturas, te proponemos que empieces con un trabajo de equilibrio y concentración.
La respiración se hace exclusivamente por la nariz.
Puedes encadenar las posturas varias veces o repetirlas por separado. Para relajarte al máximo, practica las posturas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Algunas posturas de yoga tienen virtudes incomparables para mejorar el equilibrio no solo del cuerpo sino también de la mente. El objetivo: mejorar la concentración y reducir el estrés.
¡Enhorabuena! Puedes repetir esta sesión para progresar en los movimientos o empezar la rutina Yoga Break que te propone una sesión corta de yoga cada día.
Consejo del entrenador
Julie Guery
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