Pérdida de peso: principiante

Comienza tu plan de 4 semanas de marcha para perder peso. No es necesario que vayas muy rápido, lo esencial es mantener el esfuerzo durante más de 30 minutos. Para esta primera sesión de marcha deportiva, harás 40 minutos de marcha a más de 5 km/h.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Esperamos que te haya gustado esta primera sesión! Descubre nuestros consejos para aprovechar al máximo tus sesiones de marcha deportiva.

Hoy, aumenta la distancia con 5 minutos adicionales de marcha deportiva. La velocidad es la misma que durante la última sesión, pero marchando durante más tiempo conseguirás quemar más calorías.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta segunda sesión! ¿Sabes por qué practicar la marcha deportiva es mejor que seguir un régimen estricto? Descubre la respuesta en el artículo que te invitamos a leer después de esta súper sesión.

Hoy, aumenta la duración de la sesión y también la velocidad. Para ir más rápido, no olvides que el balanceo natural de los brazos te ayuda a acelerar. También puedes alargar la longitud de tus pasos.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Acabas de marchar durante 50 minutos, ¡felicidades! ¿Sabías que empiezas a quemar un máximo de calorías después de 30 minutos de marcha deportiva?

¿Estás listo para la segunda semana de tu programa de entrenamiento? La sesión del día es sencilla: 55 minutos de marcha deportiva a 5,5 km/h para recorrer 5 kilómetros.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Has logrado hacer marcha durante 55 minutos a 5,5 km/h, ¡felicidades! Para las próximas sesiones, recuerda hacer rotar bien los pies para trabajar todos los músculos de los miembros inferiores.

Haz 40 minutos de marcha deportiva a casi 5,5 km/h, lo cual debería ser fácil después de la última sesión, ¿verdad?

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta sesión! La duración de tu sesión influye en tu pérdida de peso: cuanto más tiempo hagas marcha, más quemas. En resistencia, la duración de tu sesión tiene más impacto que la velocidad.

La sesión de hoy dura 45 minutos, la duración ideal para trabajar bien la rotación del pie en la marcha deportiva. Gracias a la rotación, podrás ir más rápido y, por lo tanto, quemar más calorías.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Bravo! Esperamos que esta sesión te haya gustado. Al prestar atención a una correcta rotación de los pies, es posible que sientas un ligero dolor en la antepierna, debido a que es el músculo tibial anterior el que trabaja. Descubre un sencillo ejercicio de estiramiento para luchar contra este dolor.

La sesión de hoy dura 50 minutos. Manteniendo un ritmo de unos 5,4 km/h, deberías recorrer unos 4,5 km. ¡Perfecto para empezar bien la tercera semana de tu plan de entrenamiento para perder peso!

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta sesión! ¿Sabes a partir de cuánto tiempo se queman más calorías con la marcha deportiva? La duración de tu sesión influye mucho en la pérdida de peso.

La sesión del día es sencilla: 55 minutos de marcha deportiva para recorrer 5 km.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Bravo! Esperamos que esta sesión te haya gustado. Al ir a esta velocidad durante toda la sesión, es posible que sientas un ligero dolor en la antepierna, debido a que es el músculo tibial anterior el que trabaja. Descubre un sencillo ejercicio de estiramiento para luchar contra este dolor.

La sesión de hoy dura 35 minutos, aprovecha para disfrutarla al máximo antes de empezar la última semana de tu programa especialmente diseñado para mejorar tu figura.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta sesión! Descansa bien antes de empezar la última semana de este programa.

Es la última sesión de este plan de entrenamiento y toca alargar progresivamente la duración de las sesiones. Recuerda hidratarte cada 20 minutos. Hoy harás 45 minutos de marcha deportiva.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Enhorabuena por esta sesión! La duración de tu sesión influye en tu pérdida de peso: cuanto más tiempo hagas marcha, más quemas. En resistencia, la duración de tu sesión tiene más impacto que la velocidad.

Para esta sesión de 50 minutos, haz rotar bien tus pies y ayúdate del balanceo natural de tus brazos para mantener el ritmo y afinar el tronco superior del cuerpo. Lo más importante es llegar hasta el final.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

¡Felicidades! Acabas de completar 50 minutos de marcha deportiva, ya estás listo para afrontar la última sesión de este plan de entrenamiento especialmente diseñado para mejorar tu figura.

Ya has llegado a la última sesión de este plan de entrenamiento de marcha deportiva para perder un poco de peso. ¡Deberías estar orgulloso de ti mismo! Haz 55 minutos de marcha siempre a más de 5 km/h y termina tu entrenamiento en calma.

Calienta con algunos movimientos para las articulaciones, como rotaciones de los hombros, de los tobillos y de las caderas.

Has terminado este plan de entrenamiento de 4 semanas de marcha deportiva para perder peso, ¡felicidades! Esperamos que te haya gustado hacer marcha con Decathlon Coach y que sigas disfrutando de la marcha descubriendo nuestros otros planes de entrenamiento.