Mantener la forma (saber correr 40min - con sesiones en ayuno)

Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, correrás 30 minutos sin pararte.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.
La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Si corres con un pulsómetro, asegúrate de mantenerte en una zona alrededor del 70% de tu capacidad cardiovascular.

La sesión del día durará 45 minutos.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Harás 40 minutos de carrera en ayunas. Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando.

Vas a correr por la mañana antes de haber comido. Esta práctica permite quemar más grasa, pero debes respetar algunas indicaciones:
- Evita salir a la aventura y opta por recorridos circulares para poder acortar la sesión si las sensaciones no son buenas (mareo, sensación de mucha hambre…).

- Mantente en comodidad respiratoria (no más del 70% de la frecuencia cardíaca máxima).

- Lleva contigo una fuente de azúcar rápida (azúcar blanco, gel) en caso de desmayo.

A tu regreso, tomarás un desayuno como lo recomienda nuestro nutricionista en los consejos.

La sesión del día durará 45 minutos.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 5 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 30 minutos en comodidad respiratoria (siendo capaz de hablar).

A continuación, harás 5 minutos de carrera un poco más rápida y 5 minutos de carrera lenta.

Si corres con pulsómetro, los 30 minutos se realizarán alrededor del 65-70% de tu capacidad cardiovascular, los 5 minutos rápidos alrededor del 80% y los 5 minutos lentos alrededor del 60%.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión del día durará 50 minutos.

¡Los 5 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes correr más rápido, pero con comodidad.

Si corres controlando tu intensidad cardiovascular, permanecerás en una zona de alrededor del 80% durante la parte rápida.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Realizarás 45 minutos de carrera en ayunas. Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando.

Vas a correr por la mañana antes de haber comido. Esta práctica permite quemar más grasa, pero debes respetar algunas indicaciones:
- Evita salir a la aventura y opta por recorridos circulares para poder acortar la sesión si las sensaciones no son buenas (mareo, sensación de mucha hambre…).

- Mantente en comodidad respiratoria (no más del 70% de la frecuencia cardíaca máxima).

- Lleva contigo una fuente de azúcar rápida (azúcar blanco, gel) en caso de desmayo.

A tu regreso, tomarás un desayuno como lo recomienda nuestro nutricionista en los consejos.

La sesión del día durará 50 minutos.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 5 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 40 minutos en comodidad respiratoria (ser capaz de hablar).

A continuación, harás 5 minutos de carrera un poco más rápida y 5 minutos de carrera lenta.

Si corres con pulsómetro, los 40 minutos se realizarán alrededor del 65-70% de tu capacidad cardiovascular, los 5 minutos rápidos alrededor del 80% y los 5 minutos lentos alrededor del 60%.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión de hoy durará 60 minutos.

¡Los 5 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes correr más rápido, pero con comodidad.

Si corres controlando tu intensidad cardiovascular, permanecerás en una zona de alrededor del 80% durante la parte rápida.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Realizarás 50 minutos de running en ayunas. Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando.

Vas a correr por la mañana antes de haber comido. Esta práctica permite quemar más grasa, pero debes respetar algunas indicaciones:
- Evita salir a la aventura y opta por recorridos circulares para poder acortar la sesión si las sensaciones no son buenas (mareo, sensación de mucha hambre…).

- Mantente en comodidad respiratoria (no más del 70% de la frecuencia cardíaca máxima).

- Lleva contigo una fuente de azúcar rápida (azúcar blanco, gel) en caso de desmayo.

A tu regreso, tomarás un desayuno como lo recomienda nuestro nutricionista en los consejos.

La sesión del día durará 55 minutos.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, te mantendrás en una zona alrededor del 65% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 70%.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de 5 minutos de marcha activa, harás 1 hora de running sin parar.
Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión de hoy durará 70 minutos.

No importa tu velocidad, lo importante es que mantengas una buena comodidad respiratoria: debes ser capaz de hablar mientras corres.
Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la sesión, recuerda hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Realizarás una hora de running en ayunas. Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando.
Vas a correr por la mañana antes de haber comido. Esta práctica permite quemar más grasa, pero debes respetar algunas indicaciones:
- Evita salir a la aventura y opta por recorridos circulares para poder acortar la sesión si las sensaciones no son buenas (mareo, sensación de mucha hambre…).

- Mantente en comodidad respiratoria (no más del 70% de la frecuencia cardíaca máxima).

- Lleva contigo una fuente de azúcar rápida (azúcar blanco, gel) en caso de desmayo.

A tu regreso, tomarás un desayuno como lo recomienda nuestro nutricionista en los consejos.

La sesión de hoy durará 65 minutos.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, te mantendrás en una zona alrededor del 65% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 70%.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte; podrás realizar unos estiramientos en cuanto hayas acabado.