Estoy progresando #1

Camina con las puntas de los bastones en el suelo durante 5 minutos.Aquí, la empuñadura está entre el pulgar y el índice.La mano está naturalmente abierta sin agarrar la empuñadura.Sin transición, cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento de los brazos.Continúa caminando así y aumenta gradualmente la amplitud del movimiento.Tómate un descanso de 5 minutos como máximo y repítelo.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta primera sesión! Aprovecha nuestro consejo «Estirar en la marcha nórdica» para recuperarte por completo antes de la próxima sesión.

Camina unos cien metros con las puntas de los bastones en el suelo.Aquí, la empuñadura está entre el pulgar y el índice.La mano está naturalmente abierta sin agarrar la empuñadura.Sin transición, cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento de los brazos.Continúa caminando así y aumenta gradualmente la amplitud del movimiento durante 25 minutos.Hidrátate durante un máximo de 3 minutos y repítelo una vez.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta gran sesión!Hidrátate y estira para recuperarte antes de la siguiente semana.

Empieza caminando unos cien metros con los bastones en el suelo y luego cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento.Después de 10 minutos, empuja un poco más fuerte los bastones.Tras 25 minutos, haz un descanso de 3 minutos para hidratarte y repítelo una vez. Al acabar la sesión, estira durante 10 minutos e hidrátate.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Genial!¡Estás haciendo grandes progresos!¡Unas semanas más de entrenamiento y habrás dominado el movimiento a la perfección!

Camina unos diez metros con las puntas de los bastones en el suelo.Aquí, la empuñadura está entre el pulgar y el índice.La mano está naturalmente abierta sin agarrar la empuñadura.Sin transición, cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento de los brazos.Continúa caminando así y aumenta gradualmente la amplitud del movimiento.Tras 30 minutos, hidrátate y tómate un descanso de 4 minutos y repítelo una vez.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Genial!¡Estás haciendo grandes progresos!¡Unas semanas más de entrenamiento y habrás dominado el movimiento a la perfección!

Empieza caminando unos diez metros con los bastones en el suelo y luego cógelos por las empuñaduras y camina durante 30 minutos, manteniendo los codos por detrás del eje del cuerpo con cada movimiento de los brazos.Empuja el bastón cada vez que toque el suelo.Tómate un descanso de 4 minutos y luego repite durante 30 minutos.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena!Aprovecha nuestro consejo «Estirar en la marcha nórdica» para recuperarte por completo antes de la próxima sesión.Tómate también unos minutos para aprender a subir y bajar en la marcha nórdica; es posible que tengas que hacerlo en terrenos accidentados.

Camina unos diez metros con las puntas de los bastones en el suelo. Aquí, la empuñadura está entre el pulgar y el índice.La mano está naturalmente abierta sin agarrar la empuñadura.Sin transición, cógelos por las empuñaduras y presiona las puntas contra el suelo con cada movimiento de los brazos.Continúa caminando así y aumenta gradualmente la amplitud del movimiento.Tras 30 minutos, haz un descanso de 4 minutos para hidratarte y y empezar de nuevo.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta sesión! Has caminado durante 1 hora, ejerciendo un gran esfuerzo sobre las extremidades superiores.Estira y descansa.La próxima semana será la última del programa.

Camina durante 25 minutos, realizando el movimiento correcto de la marcha nórdica, empujando los bastones y amplificando el movimiento.Alarga un poco la respiración.Después tómate un descanso de 5 minutos para hidratarte y repítelo otros 25 minutos.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Enhorabuena por esta sesión! No olvides estirar después del esfuerzo para terminar esta iniciación a la marcha nórdica. ¡Espero que este excelente deporte al aire libre te convenza para mantenerte en forma!

Camina durante 1 hora, aumentando gradualmente la amplitud de los movimientos y manteniendo los codos por detrás del eje del cuerpo con cada movimiento. Empuja los bastones hacia abajo y sigue espirando.

Antes de comenzar, calienta para disfrutar al máximo de la sesión. ¡Y no olvides estirar al final de la sesión para recuperarte y afrontar la siguiente sesión en buena forma! Ve a la pestaña Consejos, donde encontrarás vídeos de nuestros ejercicios.

¡Felicidades! Acabas de completar el programa «Forma física - 2 sesiones por semana».Ya puedes comprobar lo mucho que has mejorado.Sigue descubriendo otros programas y sigue para mejorar.