Me perfecciono en 4 semanas #3

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 1 mancuerna de 6 kilos para las «sentadillas en tres etapas», 2 mancuernas de 4 kilos para el ejercicio de «press de banca», 2 mancuernas de 3 kilos para los «shoulder press en tres etapas» y 2 mancuernas de 2 kilos para las «elevaciones laterales y frontales». Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador

Durante la sesión, si las cargas indicadas no te permiten realizar bien los movimientos, no dudes en adaptarlas.

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 2 mancuernas de 3 kilos para «el peso muerto rumano» y «el pájaro», 1 mancuerna de 10 kilos para el ejercicio de «balanceo», 2 mancuernas de 4 kilos para la «tracción con los 2 brazos», 2 mancuernas de 1 kilo para la «tracción supermán» y 2 mancuernas de 2 kilos para el «combinado de bíceps y tríceps».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

¡Enhorabuena por esta sesión!

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 1 mancuerna de 6 kilos para las «sentadillas en tres etapas», 2 mancuernas de 4 kilos para el ejercicio de «press de banca», 2 mancuernas de 3 kilos para los «shoulder press en tres etapas» y 2 mancuernas de 2 kilos para las «elevaciones laterales y frontales». Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador

Durante la sesión, si las cargas indicadas no te permiten realizar bien los movimientos, no dudes en adaptarlas.

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 2 mancuernas de 3 kilos para «el peso muerto rumano» y «el pájaro», 1 mancuerna de 10 kilos para el ejercicio de «balanceo», 2 mancuernas de 4 kilos para la «tracción con los 2 brazos», 2 mancuernas de 1 kilo para la «tracción supermán» y 2 mancuernas de 2 kilos para el «combinado de bíceps y tríceps».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

¡Enhorabuena por esta sesión!

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 1 mancuerna de 6 kilos para las «sentadillas en tres etapas», 2 mancuernas de 4 kilos para el ejercicio de «press de banca», 2 mancuernas de 3 kilos para los «shoulder press en tres etapas» y 2 mancuernas de 2 kilos para las «elevaciones laterales y frontales». Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador

Durante la sesión, si las cargas indicadas no te permiten realizar bien los movimientos, no dudes en adaptarlas.

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 2 mancuernas de 3 kilos para «el peso muerto rumano» y «el pájaro», 1 mancuerna de 10 kilos para el ejercicio de «balanceo», 2 mancuernas de 1 kilo para la «tracción supermán», 2 mancuernas de 4 kilos para la «tracción con los 2 brazos» y 2 mancuernas de 2 kilos para la «combinación de bíceps y tríceps».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

¡Enhorabuena por esta sesión!

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 1 mancuerna de 6 kilos para las «sentadillas en tres etapas», 2 mancuernas de 4 kilos para el ejercicio de «press de banca», 2 mancuernas de 3 kilos para los «shoulder press en tres etapas» y 2 mancuernas de 2 kilos para las «elevaciones laterales y frontales». Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador

Durante la sesión, si las cargas indicadas no te permiten realizar bien los movimientos, no dudes en adaptarlas.

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 2 mancuernas de 3 kg para «el peso muerto rumano» y «el pájaro», una mancuerna de 10 kg para el ejercicio de «balanceo», 2 mancuernas de 1 kg para la «tracción supermán», 2 mancuernas de 4 kg para la «tracción con los 2 brazos» y 2 mancuernas de 2 kg para el «combinado de bíceps y tríceps».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

¡Enhorabuena por esta sesión!

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
Finalmente, para los ejercicios «combinados», encadenarás 3 movimientos «con retención» y 3 movimientos «en tres etapas».

Necesitarás 2 mancuernas de 5 kilos para el ejercicio de «press de banca», 2 mancuernas de 3 kilos para el «shoulder press combinado», 2 mancuernas de 2 kilos para las «elevaciones laterales y frontales» y 1 mancuerna de 8 kilos para las «sentadillas combinadas».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador

Durante la sesión, si las cargas indicadas no te permiten realizar bien los movimientos, no dudes en adaptarlas.

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 2 mancuerna de 2 kilos para la «tracción con los 2 brazos combinada», 2 mancuernas de 1 kilo para la «tracción supermán» y 2 mancuernas de 3 kilos para «el pájaro», la «combinación de bíceps y tríceps» y el «peso muerto rumano».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

Bien hecho, ¡mejorarás con cada sesión!

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
Finalmente, para los ejercicios «combinados», encadenarás 3 movimientos «con retención» y 3 movimientos «en tres etapas».

Necesitarás 2 mancuernas de 5 kilos para el ejercicio de «press de banca», 2 mancuernas de 3 kilos para el «shoulder press combinado», 2 mancuernas de 2 kilos para las «elevaciones laterales y frontales» y 1 mancuerna de 8 kilos para las «sentadillas combinadas».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador

Durante la sesión, si las cargas indicadas no te permiten realizar bien los movimientos, no dudes en adaptarlas.

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 2 mancuerna de 2 kilos para la «tracción con los 2 brazos combinada», 2 mancuernas de 1 kilo para la «tracción supermán» y 2 mancuernas de 3 kilos para «el pájaro», la «combinación de bíceps y tríceps» y el «peso muerto rumano».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

Bien hecho, ¡mejorarás con cada sesión!

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
Finalmente, para los ejercicios «combinados», encadenarás 3 movimientos «con retención» y 3 movimientos «en tres etapas».

Necesitarás 2 mancuernas de 6 kilos para el ejercicio de «press de banca», 2 mancuernas de 3 kilos para el «shoulder press combinado» y las «elevaciones laterales y frontales» y 1 mancuerna de 10 kilos para las «sentadillas combinadas».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador

Durante la sesión, si las cargas indicadas no te permiten realizar bien los movimientos, no dudes en adaptarlas.

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 2 mancuernas de 5 kilos para la «tracción con los 2 brazos combinada» y «el peso muerto rumano», 2 mancuernas de 1 kilo para la «tracción supermán», 2 mancuernas de 4 kilos para la «el pájaro», 2 mancuernas de 3 kilos para la «combinación de bíceps y tríceps» y 1 mancuerna de 10 kilos para el ejercicio de «balanceo con mancuernas».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

Bien hecho, ¡solo te quedan 2 sesiones antes del final de este programa!

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
Finalmente, para los ejercicios «combinados», encadenarás 3 movimientos «con retención» y 3 movimientos «en tres etapas».

Necesitarás 2 mancuernas de 6 kilos para el ejercicio de «press de banca», 2 mancuernas de 3 kilos para el «shoulder press combinado» y las «elevaciones laterales y frontales» y 1 mancuerna de 10 kilos para las «sentadillas combinadas».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador

Durante la sesión, si las cargas indicadas no te permiten realizar bien los movimientos, no dudes en adaptarlas.

Retomamos los ejercicios vistos en el programa «Aprender y dominar los movimientos básicos» y "Desarrollar la fuerza optimizando los 4 movimientos" y agregamos algunas variantes para desarrollar la fuerza.

En los ejercicios «en tres etapas» efectuarás una pausa manteniendo la postura durante 4 segundos cada vez que finalices un movimiento.
En los ejercicios «con retención», la fase pasiva se realizará ralentizando el movimiento y la fase dinámica se realizará de forma explosiva.

Necesitarás 2 mancuernas de 5 kilos para la «tracción con los 2 brazos combinada» y «el peso muerto rumano», 2 mancuernas de 1 kilo para la «tracción supermán», 2 mancuernas de 4 kilos para la «el pájaro», 2 mancuernas de 3 kilos para la «combinación de bíceps y tríceps» y 1 mancuerna de 10 kilos para el ejercicio de «balanceo con mancuernas».
Prepáralas antes de la sesión. No olvides tener en cuenta el peso de la barra si utilizas unos discos.

Si te resulta muy difícil, no dudes en reducir la carga y si es muy fácil, en aumentarla.

Para realizar correctamente el programa, prevé un espacio despejado de unos 2 m por 1,5 m.
¡No te olvides tampoco de activar el sonido para disfrutar de una experiencia óptima!

No vayas demasiado deprisa, presta atención a las instrucciones y trata de reproducir lo mejor posible los movimientos del entrenador.

¡Felicidades por tu esfuerzo y tu perseverancia durante todo el programa!