Objetivo DESAFÍO (perfeccionamiento)

¡Bienvenido/a a esta primera sesión del Reto Caminar!
Hoy, después del calentamiento habitual, camina 1 h y 30 min para sentir la resistencia básica con la que trabajaremos en este ciclo orientado a caminantes en perfeccionamiento. Si quieres, puedes extender la sesión a 1 h y 45 min para llegar casi al «límite» de tu capacidad.
Es una sesión que te permitirá definir tu capacidad de resistencia.
¡Diviértete!

Para este tipo de sesión, come al menos 3 horas antes de empezar a caminar para evitar la hinchazón y tener toda la energía que necesitas para estar en plena forma.
Recuerda calentar, hidratarte y estirar para recuperarte bien. También puedes tomarte una barra de cereales, fruta madura y gel o bebida isotónica si lo necesitas durante la sesión.

¡Enhorabuena por esta primera sesión! Espero que hayas disfrutado este momento.
¡Te mereces un poco de descanso! (¡Después de estirar, por supuesto!)
¡No dudes en compartir sus sensaciones en las redes sociales de Newfeel!

Hoy, trabajaremos la velocidad calentando primero durante 20 minutos a un ritmo deportivo; luego, necesitarás una pendiente de aproximadamente el 3 %. (¡Un puente puede servir!)
Haz 10 trayectos de ida y vuelta acelerando rápido al ir cuesta abajo y a un paso más lento en la cuesta arriba.
Por último, termina con 25 minutos a 6 km/h para relajar las piernas.
¡Disfruta de la sesión!

Para estar en plena forma durante toda la sesión, recuerda calentar antes, hidratarte (y nutrirte) bien durante la sesión y estirar cuando hayas acabado.
Puedes añadir 5 trayectos de ida y vuelta si crees que 10 no son suficientes para tu entrenamiento. En ese caso, pon en pausa la sesión y reanúdala cuando termines los 15 trayectos.

¡Enhorabuena por esta sesión! Has ejercitado tu potencia con los trayectos de ida y vuelta cuesta arriba.
Estos ejercicios te permitirán aumentar tu fondo. ¡Que tengas una buena recuperación!

¡Bienvenido/a a esta nueva sesión, la última de la semana!
Hoy empezarás con 30 minutos a un ritmo deportivo, es decir, a un ritmo rápido, pero cómodo.
Después, continuarás con un ejercicio por intervalos: 6 aceleraciones de 5 minutos con 2 minutos de recuperación entre ellas.
Por último, recuperarás con 10 minutos a un ritmo más relajado.
¿Estás listo/a? ¡Vamos!

Recuerda siempre calentar los músculos y las articulaciones antes de empezar. Puedes llevar una botella de agua para hidratarte a lo largo de la sesión.
Al final de la sesión, estira las partes superior e inferior del cuerpo, ¡al caminar se ejercitan todos los músculos!

Enhorabuena por esta sesión. ¡Acabas de terminar la primera semana del programa!
¡Descansa, te lo has ganado!
Nos vemos la semana que viene para el resto del programa.

Hoy, trabajaremos la resistencia y la potencia, caminando cuesta arriba a un ritmo rápido.
Para empezar, calienta adecuadamente durante varios minutos; luego, haz 10 subidas y bajadas en un tramo con cuestas. (Por ejemplo, en un puente)
Después, camina durante 20 minutos a un paso más lento para recuperarte.
¡Diviértete!

Para esta sesión, haz el calentamiento como mejor te convenga. Calienta cada músculo y articulación. Puedes iniciar la sesión después de calentar.
Lleva contigo agua para hidratarte durante la sesión.

¡Enhorabuena! ¡Acabas de terminar una sesión bastante difícil!
El esfuerzo es muy intenso, pero no hay de qué preocuparse, porque estás progresando mucho.
¡Hidrátate y estira correctamente para que la recuperación sea óptima!

¡Nueva sesión para trabajar la resistencia!
Después de un calentamiento de 20 minutos a 6,5 km/h, haz 10 aceleraciones cortas de 2 minutos en un terreno llano. Haz una recuperación de 2 minutos entre cada aceleración.
Luego, termina con 20 minutos a un paso más tranquilo.
¡Diviértete!

Tómate el tiempo necesario para leer los consejos y ejercicios. Puedes llevar una botellita de agua por si tienes sed durante la sesión.

¡Enhorabuena por esta sesión! Tus esfuerzos se verán recompensados (¡prometido!)
Recuerda estirar bien e hidratarte para recuperarte sin dolor.

¡Bienvenido/a a esta última sesión de la semana!
Hoy trabajaremos activamente la resistencia. Comienza con un calentamiento de 20 minutos a un ritmo cómodo, es decir, a tu ritmo habitual. Después, encadena pequeñas aceleraciones de 30 segundos: 20 repeticiones, con un descanso de 3 minutos en el medio.
Por último, como recuperación, camina durante 15 minutos, de nuevo, a un ritmo que te resulte cómodo.
¡Disfruta de la sesión!

En esta sesión deberás hacer aceleraciones consecutivas, lo que requerirá mucha energía.
No la hagas con el estómago vacío: come al menos 3 h antes de empezar y lleva una bebida energética o algo de comer durante la sesión (una barra de cereales, pasta de fruta...)
Recuerda también calentar bien antes de comenzar las aceleraciones.

¡Enhorabuena! ¡Acabas de terminar la segunda semana del programa!
Ha sido una sesión muy bonita. ¿Notas que has progresado desde que empezaste?
Hidrátate, estira y descansa. ¡Hasta la semana que viene!

¡Bienvenido/a a esta nueva sesión!
Hoy trabajarás hasta el límite. Es decir, tanto como te permita tu capacidad física.
Para comenzar, calienta durante 20 minutos, luego haz aceleraciones de 30 segundos durante 6 minutos, con una recuperación de 30 segundos entre ellas.
Haz un descanso de 3 minutos, luego vuelve a hacer aceleraciones de 30" durante 6 minutos.
Termina con 15 minutos de recuperación activa.
¡Diviértete!

Para realizar esta sesión en las mejores condiciones, haz los ejercicios correctamente, siguiendo los consejos. Puedes llevar una botella de agua para hidratarte durante las recuperaciones.

¡Enhorabuena por esta sesión! Ha sido muy intensa, pero te ayudará a mejorar mucho la velocidad a la que podrás practicar con comodidad.
¡Te has ganado un descanso!

¡Bienvenido/a a esta nueva sesión! Hoy trabajaremos la resistencia.
Para empezar, camina durante 30 minutos a un ritmo cómodo para calentar, y luego continúa con 2 aceleraciones largas de 10 minutos a 8 km/h.
Después, camina durante 30 minutos a un paso más relajado para recuperarte.
¡Disfruta de la sesión!

Para esta sesión, puedes llevar una botellita de agua para hidratarte regularmente.
Recuerda calentar todos los músculos y articulaciones y estirar en profundidad para una mejor recuperación.

¡Enhorabuena! ¡Acabas de terminar una gran sesión!
Trabajas tu fondo, que es muy importante para progresar, ¡sigue así!
Para recuperar, estira y bebe agua.

¡Bienvenido/a a la última sesión de la semana! Hoy trabajarás tanto la resistencia como el aguante.
Comienza caminando a 6,5 km/h durante 20 minutos, luego haz 10 aceleraciones cortas de 3 minutos. Deberías alcanzar unos 7,5 km/h durante estas aceleraciones.
Para terminar, camina durante 20 minutos a un ritmo cómodo para recuperarte.
¡Diviértete!

Antes de acelerar, pregúntate si has calentado lo suficiente. Deberías empezar a sudar y sentir calor en los músculos.
Si no es el caso, no dudes en alargar el calentamiento unos minutos antes de acelerar.

¡Enhorabuena! Acabas de terminar la 3.ª sesión de la semana y la 3.ª semana del programa, ¡bien hecho!
Te mereces un poco de descanso, ¡nos vemos la semana que viene!

¡Bienvenido/a a esta última semana del Reto Caminar!
Hoy comenzarás con el calentamiento habitual de 20 minutos, luego harás 10 aceleraciones de 2 minutos, con un tiempo de recuperación.
Para terminar, recuperarás durante 20 minutos.
Es una sesión intensa, ¡pero puedes hacerlo!
¡Disfruta de la sesión!

Para realizar esta sesión en las mejores condiciones, elige un terreno llano y llévate una botellita de agua para hidratarte durante los periodos de recuperación.

¡Enhorabuena! ¡Ha sido una gran sesión!
Tómate el tiempo para hidratarte bien, estirar y, sobre todo, descansar para la próxima sesión.

¡Bienvenido/a a esta nueva sesión!
Será otra sesión intensa que te hará progresar mucho. Comienza con 20 minutos de calentamiento, luego haz 5 aceleraciones de 1 km, con 2 minutos de recuperación. Luego, termina con 3 minutos a un ritmo cómodo.
¡Diviértete!

Para realizar esta sesión en las mejores condiciones, elige un terreno llano y llévate una botellita de agua para hidratarte durante los periodos de recuperación.

¡Enhorabuena! Has hecho un gran progreso desde el principio, ¡es espectacular!
¡Descansa para estar en forma para la última sesión del programa!

¡Hoy ya es la última sesión del programa! Ahora es el momento de ponerse a prueba y apreciar todo el esfuerzo realizado.
Hoy caminarás durante 1 h y 30 min con 15 minutos de calentamiento, 15 minutos de recuperación y 1 hora de caminata muy rápida: 7,5 km/h mínimo.
¡Diviértete!

Para esta última sesión, haz tus calentamientos y estiramientos habituales. Es una sesión larga, así que puedes llevar una botellita de agua para hidratarte regularmente. También puedes llevar una barrita de cereales o pasta de frutas si tienes hambre.

¡Enhorabuena por esta sesión, acabas de completar el programa!
¿Has progresado? ¿Ha cambiado tu velocidad de confort desde las primeras sesiones?
¡No dudes en darnos tu opinión sobre el programa!
¡Ahora puedes marcarte un objetivo de 8 km/h o incluso 9 km/h!
¡Hasta pronto!