Correr 30 minutos - 6 semanas (saber correr 15 minutos)

Después de 10 minutos de marcha activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 5 minutos de carrera y 2 minutos de marcha un total de 5 veces.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.
La sesión del día durará 48 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Recuerda hidratarte y estirarte al final de esta sesión!

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, harás 3 repeticiones de 10 minutos de carrera con 3 minutos de recuperación caminando entre cada una.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.
Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

La sesión del día durará 50 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

¡Enhorabuena, has aumentado tu tiempo de carrera! Recuerda hidratarte y estirar tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 15 minutos sin detenerte. Tras una recuperación de 4 minutos caminando, comenzarás una segunda repetición

La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.
Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

La sesión del día durará 50 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte y estirar tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el ejercicio, correrás durante 20 minutos.
Después de una recuperación de 3 minutos, volverás con 15 minutos de carrera con una buena comodidad respiratoria.

La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 53 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión. No olvides estirar.

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás una primera sesión de 20 minutos en comodidad respiratoria.
Después de 3 minutos de recuperación caminando, harás una nueva sesión de 20 minutos.

Como siempre, terminarás el entrenamiento con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.
Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

La sesión del día durará 58 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Recuerda hidratarte y estirar tan pronto como termines la sesión.

Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 30 minutos sin detenerte

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.
Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

La sesión del día durará 45 minutos.

Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

No importa si has logrado tu objetivo o no. Ahora el running forma parte de tu rutina. ¡Sigue así!