Objetivo: ¡45 minutos de marcha al día!

Experto 3 semanas 7x/semana

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Objetivo: ¡45 minutos de marcha al día durante 3 semanas!

Este programa sigue al programa de 30 minutos de marcha al día.

Una vez más, puedes elegir caminar solo/a, en familia o con amigos:hazlo como quieras y de la forma que más te motive.

Julie Guery

Entrenador deportivo

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !

Semana 1 - ¡Empecemos!

Sigue tu propio ritmo durante esta semana.El objetivo es hacer la sesión todos los días.Te aconsejamos que lo planifiques en tu agenda o que quedes con otras personas.

01. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 1 : Marcha activa (45 minutos)

¿Sabías que andamos de forma natural a 4 km/h?Esto representa casi unos 100 pasos por minuto. Empieza con 40 minutos de marcha a tu ritmo natural y luego aumenta el ritmo durante los 5 últimos minutos.¡Alargar los pasos permite acelerar y tonifica las nalgas!

Consejo antes de la sesión

Inicia esta sesión a tu ritmo natural, encuentra una cadencia cómoda y luego adapta progresivamente tu velocidad.¡Si te quedas sin respiración, reduce el ritmo! Siempre tienes que ser capaz de mantener una conversación durante la sesión.

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

02. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 2 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

03. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 3 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

04. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 4 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

05. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 5 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

06. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 6 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

07. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 7 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

Semana 2 - ¡Aguantamos!

2 objetivos para esta semana:regularidad y una ligera aceleración :)

08. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 8 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

09. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 9 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

10. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 10 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

11. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 11 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

12. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 12 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

13. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 13 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

14. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 14 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

Semana 3 - Establece tus hábitos

Esta es la tercera semana, y es en la que establecerás buenos hábitos, ¡así que no te rindas!Después, ¡no podrás prescindir de ellos!

15. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 15 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

16. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 16 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

17. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 17 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

18. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 18 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

19. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 19 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

20. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 20 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

21. Marcha activa (45 minutos)

Sesion 21 : Marcha activa (45 minutos)

Consejo antes de la sesión

Ejercicios de sesión

01
Camina a tu ritmo natural (40 min)
02
Marcha activa (5 min)

Consejo posterior a la sesión

¡Enhorabuena! Antes de descubrir la marcha activa, ¿conocías sus beneficios?Te invito a descubrirlos leyendo los consejos que te damos a continuación.

Consejo del entrenador

"Todo lo que necesitas para este programa es un buen par de zapatillas y ropa cómoda.Pide a alguien que te acompañe, siempre es más motivador, o anímate con tu lista de reproducción favorita."

Julie Guery

Entrenador deportivo

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