Mantener la forma (saber correr 40min - con sesiones en ayuno)

Después de 5 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 30 minutos sin detenerte.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.

La sesión del día durará 40 minutos.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 5 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 40 minutos sin detenerte.

Luego harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 50 minutos.

Las fases de carrera deben realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. No ganarás nada corriendo más rápido.

Es muy importante hidratarse después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que durante la actividad pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Realizarás 30 minutos de carrera en ayunas. Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando.

Vas a correr por la mañana antes de haber comido. Esta práctica permite quemar más grasa, pero debes respetar algunas indicaciones:
- Evita salir a la aventura y opta por recorridos circulares para poder acortar la sesión si las sensaciones no son buenas (mareo, sensación de mucha hambre…).

- Mantente en comodidad respiratoria (no más del 70% de la frecuencia cardíaca máxima).

- Lleva contigo una fuente de azúcar rápida (azúcar blanco, gel) en caso de desmayo.

A tu regreso, tomarás un desayuno como lo recomienda nuestro nutricionista en los consejos.

La sesión del día durará 35 minutos.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte; podrás realizar unos estiramientos en cuanto hayas acabado.

Después de 5 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el esfuerzo, correrás 45 minutos sin detenerte.

Luego harás 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 55 minutos.

No importa la velocidad, lo importante es respirar con facilidad. Para estar seguro de que lo haces bien, debes poder hablar mientras corres.

Es fundamental hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores, ya que las pérdidas de agua son importantes y conviene reponerlas rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 10 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 30 minutos en comodidad respiratoria (ser capaz de hablar).

Continuarás con 5 minutos de carrera un poco más rápida y luego 5 minutos de carrera lenta.

Si corres con pulsómetro, los 30 minutos se harán alrededor del 65-70% de tu frecuencia cardíaca, los 5 minutos rápidos alrededor del 80% y los 5 minutos lentos alrededor del 60%

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 55 minutos.

¡Los 5 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes correr más rápido, pero con comodidad.

Si corres con pulsómetro, te mantendrás en una zona alrededor del 80 % de tu capacidad cardiovascular durante la parte rápida.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Harás 40 minutos de carrera en ayunas. Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando.

Vas a correr por la mañana antes de haber comido. Esta práctica permite quemar más grasa, pero debes respetar algunas indicaciones:
- Evita salir a la aventura y opta por recorridos circulares para poder acortar la sesión si las sensaciones no son buenas (mareo, sensación de mucha hambre…).

- Mantente en comodidad respiratoria (no más del 70% de la frecuencia cardíaca máxima).

- Lleva contigo una fuente de azúcar rápida (azúcar blanco, gel) en caso de desmayo.

A tu regreso, tomarás un desayuno como lo recomienda nuestro nutricionista en los consejos.

La sesión del día durará 45 minutos.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte; podrás realizar unos estiramientos en cuanto hayas acabado.

Después de 5 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 50 minutos sin detenerte.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 60 minutos.

La fase de carrera debe realizarse respirando con facilidad, es decir, que debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Después de 5 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 35 minutos con comodidad respiratoria (siendo capaz de hablar).

A continuación, harás 5 minutos de carrera un poco más rápida y 5 minutos de carrera lenta.

Si corres con pulsómetro, los 30 minutos se harán alrededor del 65-70% de tu frecuencia cardíaca, los 5 minutos rápidos alrededor del 80% y los 5 minutos lentos alrededor del 60%

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión del día durará 55 minutos.

¡Los 5 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes correr más rápido, pero con comodidad.

Si corres controlando tu intensidad cardiovascular, permanecerás en torno a un 80 % de FC durante la parte rápida.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Realizarás 50 minutos de carrera en ayunas. Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando.
Vas a correr por la mañana antes de haber comido. Esta práctica permite quemar más grasa, pero debes respetar algunas indicaciones:
- Evita salir a la aventura y opta por recorridos circulares para poder acortar la sesión si las sensaciones no son buenas (mareo, sensación de mucha hambre…).

- Mantente en comodidad respiratoria (no más del 70% de la frecuencia cardíaca máxima).

- Lleva contigo una fuente de azúcar rápida (azúcar blanco, gel) en caso de desmayo.

A tu regreso, tomarás un desayuno como lo recomienda nuestro nutricionista en los consejos.

La sesión del día durará 55 minutos.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, te mantendrás en una zona alrededor del 65% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 70%.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte; podrás realizar unos estiramientos en cuanto hayas acabado.

Después de 5 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 1 hora sin detenerte.

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 70 minutos.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte; podrás realizar unos estiramientos en cuanto hayas acabado.

Después de 5 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, correrás 40 minutos en comodidad respiratoria (ser capaz de hablar).

A continuación, harás 5 minutos de carrera un poco más rápida y 5 minutos de carrera lenta.

Si corres con pulsómetro, los 40 minutos se harán alrededor del 65-70% de tu frecuencia cardíaca, los 5 minutos rápidos alrededor del 80% y los 5 minutos lentos alrededor del 60%

Terminarás con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

La sesión de hoy durará 60 minutos.

¡Los 5 minutos a ritmo rápido no son un sprint! Debes correr más rápido, pero con comodidad.

Si corres controlando tu intensidad cardiovascular, permanecerás en torno a un 80 % de FC durante la parte rápida.

Es muy importante hidratarse mucho después de la sesión, pero también durante las horas posteriores.
Durante la práctica, pierdes mucha agua y conviene restituirla rápidamente.
También puedes hacer algunos estiramientos suaves después de tu entrenamiento.

Realizarás una hora de carrera en ayunas. Terminarás con una vuelta a la calma de 5 minutos caminando.

Vas a correr por la mañana antes de haber comido. Esta práctica permite quemar más grasa, pero debes respetar algunas indicaciones:
- Evita salir a la aventura y opta por recorridos circulares para poder acortar la sesión si las sensaciones no son buenas (mareo, sensación de mucha hambre…).

- Mantente en comodidad respiratoria (no más del 70% de la frecuencia cardíaca máxima).

- Lleva contigo una fuente de azúcar rápida (azúcar blanco, gel) en caso de desmayo.

A tu regreso, tomarás un desayuno como lo recomienda nuestro nutricionista en los consejos.

La sesión de hoy durará 65 minutos.

Si tienes un sensor de frecuencia cardiaca, te mantendrás en una zona alrededor del 65% de tu capacidad cardiovascular, sin superar nunca el 70%.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte; podrás realizar unos estiramientos en cuanto hayas acabado.