Fortalecimiento de muslos y abdominales (40 min)

Principiante 40 minutos
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Esta sesión para trabajar el tren inferior del cuerpo empieza con un calentamiento que consta de 3 ejercicios. Harás 15 segundos de esfuerzo y 15 segundos de descanso.
El cuerpo de la sesión incluirá otros 3 ejercicios. Esta vez harás 60 segundos de esfuerzo y tendrás 60 segundos de descanso.
La sesión terminará con unos estiramientos.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Sentadillas (15 s)
  • 02
    Burpees (15 s)
  • 03
    Crunch con los pies en el suelo (15 s)
  • 04
    Serie 2
  • 05
    Serie 3
  • 06
    Sentadillas pistol con la pierna derecha (60 s)
  • 07
    Plancha con las manos (60 s)
  • 08
    Zancada búlgara (60 s)
  • 09
    Serie 2
  • 10
    Serie 3
  • 11
    Serie 4
  • 12
    Serie 5
  • 13
    Estiramiento de cuádriceps (4 x 10 s)
  • 14
    Estiramiento de glúteos (4 x 10 s)
  • 15
    Autoelongación (4 x 10 s)

Consejo del entrenador

"Hidrátate bien durante los descansos y esmérate en cada repetición que hagas."
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