Trabajo de la Fuerza máxima #2 42'
Principiante
42 minutos
Duración 42'
El trabajo de fuerza submáxima te permitirá también progresar en los esfuerzos cortos, como el sprint o los ataques.
David Giraud
Entraineurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19
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Ejercicios de sesión
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01
Calentamiento progresivo 10'
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02
Pirámide de 6 sprints + 5' suave (15"/20"/25"/20"/15")
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03
Regreso a la calma 10'
Consejo del entrenador
"Cuando efectúes un trabajo de fuerza submáxima, debes adoptar una gran resistencia y el mayor desarrollo posible.
Los primeros pedaleos han de ser extremadamente difíciles y, cuanto más avance el tiempo, más conseguirás girar las piernas.
El ejercicio debe hacerse con las manos abajo. Es posible alternar los sprints en distintas posiciones, sentado o en "bailarina".
Durante la fase de las fases de recuperación, adopta una cadencia de 100 revoluciones por minuto. Esta recuperación no debe requerir ningún esfuerzo especial."
Los primeros pedaleos han de ser extremadamente difíciles y, cuanto más avance el tiempo, más conseguirás girar las piernas.
El ejercicio debe hacerse con las manos abajo. Es posible alternar los sprints en distintas posiciones, sentado o en "bailarina".
Durante la fase de las fases de recuperación, adopta una cadencia de 100 revoluciones por minuto. Esta recuperación no debe requerir ningún esfuerzo especial."
David Giraud
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4.5/5
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