Correr y caminar 30min (5x 30s carrera)

Principiante 30 minutos
article rating 4.7/5 2507

Después de 15 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, alterna 30 segundos de carrera y 30 segundos de marcha activa durante un total de 5 minutos.

Cuando hayas terminado los 5 minutos de carrera y marcha alternas, haz 10 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    15 minutos de marcha activa
  • 02
    5 minutos alternando marcha y carrera cada 30 segundos
  • 03
    10 minutos de marcha lenta

Consejo del entrenador

"Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code
4.5/5
sobre nuestros programas
100% gratuito
4.5/5
4.5/5