VAM 4x (4min - 2min)

Experimentado 54 minutos
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Después de un calentamiento (20 minutos de running y 3 aceleraciones progresivas de 15 segundos), vas a hacer un esfuerzo casi máximo durante 4 minutos y luego trotarás muy lentamente durante 2 minutos antes de volver a empezar, para un total de 4 repeticiones.

Terminarás la sesión con 10 minutos de recuperación (sin superar una intensidad cardiovascular del 65 %), para relajar los músculos y disminuir tus pulsaciones progresivamente.

Te recuperarás más rápidamente y tu cuerpo estará mejor preparado para enfrentarse a la siguiente sesión.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    20 minutos de carrera
  • 02
    3 aceleraciones durante 15 segundos
  • 03
    VAM 4x (4 min - 2 min)
  • 04
    10 minutos de recuperación

Consejo del entrenador

"En las distintas fases, intenta encontrar un ritmo que te permita realizar tu última repetición tan rápido como la primera.

Si utilizas un pulsómetro, las partes rápidas debes hacerlas al 90-100 % de tu capacidad cardiovascular."
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