Estiramiento de la parte inferior del cuerpo (24 min)

Intermedio 24 minutos
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El objetivo de esta sesión es liberar las tensiones desde la parte posterior de la pierna hasta el muslo pasando por el psoas, todo ello al ritmo de la respiración.

Necesitará una correa para realizar el ejercicio de pinza sentado. (También puedes hacerlo con una toalla o una bufanda).

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Postura del loto y recentralización (90 s)
  • 02
    Postura del loto con inclinación lateral estática (2 x 30 s)
  • 03
    Postura del loto con torsión (40 s)
  • 04
    Mesa con rotación de cadera (20 s)
  • 05
    Postura del niño (30 s)
  • 06
    Perro boca abajo (45 s)
  • 07
    Lagarto (2 x 40 s)
  • 08
    Perro boca abajo (45 s)
  • 09
    Paloma (2 x 45 s)
  • 10
    Media pinza sentado (2 x 60 s)
  • 11
    Pinza sentado con elevación (2 x 45 s)
  • 12
    Mesa invertida lateral (2 x 45 s)
  • 13
    Bastón con automasaje de pierna (60 s)
  • 14
    Bebé feliz (60 s)
  • 15
    Relajación (2 min)

Consejo del entrenador

"Las respiraciones son lentas y profundas. No fuerces, deja que los músculos se estiren suavemente a su ritmo."
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