Fortalecimiento de pectorales, abdominales y muslos (20 min)
Intermedio
20 minutos
Bienvenido a esta sesión de full body con barras paralelas.
En ella encontrarás un calentamiento que consta de 3 ejercicios con 15 segundos de trabajo seguidos de 15 segundos de recuperación.
Tras el calentamiento pasaremos al cuerpo de la sesión, que comprende 3 ejercicios con 35 segundos de trabajo seguidos de 25 segundos de descanso.
La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.
Julien Loorius
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Flexiones sobre las rodillas (15 s)
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02
Hollow body (15 s)
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03
Sentadillas (15 s)
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04
Serie 2
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05
Flexiones diamante (35 s)
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06
L-sit con las piernas dobladas (35 s)
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07
Sentadilla con salto (35 s)
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08
Serie 2
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09
Serie 3
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10
Serie 4
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11
Estiramiento de cuádriceps (4 x 10 s)
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12
Estiramiento de tríceps (4 x 10 s)
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13
Autoelongación (4 x 10 s)
Consejo del entrenador
"No es obligatorio que hagas el máximo número de repeticiones posibles en cada ejercicio. Tómate el tiempo necesario para ejecutar correctamente cada repetición. Más vale calidad que cantidad.
¡Ánimo!"
¡Ánimo!"
Julien Loorius
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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4.5/5
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