¡Muslos más tonificados en 13 minutos de reloj! (Nivel 1)

Principiante 12 minutos
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¡Esta sesión te permitirá quemar calorías y centrarte en tonificar tus muslos!

Tiene forma de circuito y dura menos de 13 minutos.

¿Eres principiante? ¡Perfecto! Te propongo 1 sola serie para empezar con suavidad y te aconsejo que hagas esta sesión entre 3 y 4 veces a la semana.

¡Cuando te sientas más cómodo con los movimientos y la sesión, te invito a pasar al nivel 2!

¡Disfruta de la sesión!

Disfruta de la sesión

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Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (1 minuto)
  • 02
    Zancadas laterales (30 segundos)
  • 03
    Elevación de rodilla (30 segundos)
  • 04
    Talones a glúteos (30 segundos)
  • 05
    Sentadillas a la anchura de la pelvis (40 segundos)
  • 06
    Sentadillas de sumo (40 segundos)
  • 07
    Zancadas alternas (40 segundos)
  • 08
    Abductor en el suelo (40 segundos)
  • 09
    Elevación de pelvis estática (40 s)
  • 10
    Ejercicio de crecimiento (30 segundos)
  • 11
    Estiramiento de los isquios de pie (30 segundos)
  • 12
    Estiramiento de los cuádriceps de pie (30 segundos)
  • 13
    Estiramiento alargado de glúteos (30 segundos)
  • 14
    Respiración (1 minuto)

Consejo del entrenador

"¡Recuerda concentrarte en la calidad del movimiento y listo!"
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