Circuito Full Body (nivel iniciación - 20 minutos)

Principiante 19 minutos
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Esta sesión se centra en el refuerzo muscular y dura 20 minutos.
¡Solo son 3 ejercicios para reforzar los muslos, los abdominales y los pectorales!
Tu objetivo: ¡hacer 4 series!

Los periodos de recuperación entre cada ejercicio son bastante cortos. No dudes en adaptarlos, si es necesario, poniendo la aplicación en pausa.

Se recomienda dejar 72 horas de recuperación entre cada repetición de la sesión y alternar con secuencias de gainage para trabajar los abdominales de diferentes maneras.

¿Tienes la botella de agua y tu lista de reproducción favorita preparadas?
¡Pues adelante!
¡Disfruta de la sesión!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización de las caderas (30 segundos)
  • 02
    Movilización de rodillas y tobillos (30 segundos)
  • 03
    Correr sin desplazarse (30 segundos)
  • 04
    Elevación de rodillas dinámica (60 segundos)
  • 05
    Saltos de tijera (40 segundos)
  • 06
    Sentadillas (30 segundos)
  • 07
    Flexiones apoyado sobre las rodillas (30 segundos)
  • 08
    Abdominales (30 segundos)
  • 09
    Recuperación (30 segundos)
  • 10
    Serie 2
  • 11
    Serie 3
  • 12
    Serie 4
  • 13
    Estiramiento de cuádriceps (30 segundos)
  • 14
    Estiramiento de hombros (30 segundos)
  • 15
    Perro boca arriba (30 segundos)
  • 16
    Estiramiento de la espalda (30 segundos)

Consejo del entrenador

"No vayas demasiado deprisa y trata de mantener una buena técnica de ejecución de los movimientos."
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