Abdominales y glúteos (32 min)

Principiante 32 minutos
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¡Descubre nuestro programa especial de tonificación de abdominales y glúteos!
Una serie de ejercicios para trabajar la zona abdominal y los glúteos y conseguir un cuerpo más tonificado y una silueta más estilizada. Este entrenamiento de fitness es adecuado para cualquiera y se puede practicar en casa.

Entrenamiento: 5 min de calentamiento + 20 min de entrenamiento + 5 min de recuperación.

Esta serie de ejercicios se repetirá 3 veces en forma de entrenamiento en circuito. Permítete 30 segundos de recuperación entre cada ejercicio y un minuto de descanso entre cada ronda.

Presta atención a tu cuerpo, no dudes en adaptar la sesión según tu condición física del día, tu nivel de práctica y la intensidad del ejercicio.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Comba (1 min)
  • 02
    Saltos de tijera 1 min)
  • 03
    Carrera en el sitio (2 min)
  • 04
    Serie 1: Sentadillas (20 s)
  • 05
    Serie 1: Zancadas hacia delante (2 x 20 s)
  • 06
    Serie 1: Plancha sobre los codos (30 s)
  • 07
    Serie 1: Abducciones de cadera (2 x 20 s)
  • 08
    Serie 1: Crunchs cruzados (30 s)
  • 09
    Serie 1: Elevaciones de pelvis (45 s)
  • 10
    Serie 2
  • 11
    Serie 3
  • 12
    Estiramiento de isquiotibiales de pie (45 s)
  • 13
    Estiramiento de cuádriceps (2 x 30 s)
  • 14
    Perro boca arriba (30 s)
  • 15
    Estiramiento de glúteos (2 x 30 s)
  • 16
    Respiración (1 min)

Consejo del entrenador

"Hidrátate antes, durante y después de la sesión.
Hazte con una esterilla de fitness para los ejercicios en el suelo.
Para un entrenamiento eficaz y unos resultados rápidos, te recomendamos repetir el siguiente programa 1 o 2 veces por semana y combinarlo con sesiones de entrenamiento cardiovascular."
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