Muslos y glúteos (47 min)

Supermán (60 s)

Elevación de pelvis (60 s)

Plancha (30 s)

Balanceo de piernas (2 x 30 s)

Plancha (30 s)

Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)

Sentadilla con pulso x 10 (60 s)

Presentación de los ejercicios del circuito

Zancada trasera, elevación trasera derecha (45 s)

Zancada trasera, elevación trasera izquierda (45 s)

Marcha del cangrejo (35 s)

Círculo con la pierna derecha (40 s)

Círculo con la pierna izquierda (40 s)

Elevación de pelvis y 3 abducciones (45 s)

Abducción en posición sentado (90 s)

Supermán (45 s)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito #4

Estiramiento de la espalda (60 s)

Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)

Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)

Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)