Test 1/2 Cooper (6 min)

El test 1/2 Cooper sirve para determinar tu Velocidad Aeróbica Máxima o VAM.

Antes de comenzar esta prueba, es indispensable hacer un calentamiento: 15 a 20 minutos de running, algunos ejercicios de técnica de carrera y algunas aceleraciones. Una vez que hayas calentado, podrás comenzar la prueba.

Vas a correr 6 minutos lo más rápido y de la forma más regular posible.
Al finalizar los 6 minutos, detén la sesión. Multiplica la distancia recorrida en 6 minutos por 10 para obtener tu VAM:
Si corriste 1 km y 450 m en 6 minutos, tu VAM será de 14,5 km/h.

ATENCIÓN, como es un ejercicio que lleva al cuerpo al máximo de sus capacidades, no lo hagas nunca solo para que alguien pueda intervenir en caso de problemas.
Pide autorización a tu médico para hacer este test, especialmente si no estás acostumbrado a entrenar a intensidades extremas.

Idealmente, no habrás hecho sesiones intensivas en las 48 horas anteriores.

Empareja tu sensor de frecuencia cardíaca con la app de Decathlon Coach si quieres aprovechar para determinar tu FCmax.

Philippe Propage

Entrenador internacional

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