Esculpo mi cuerpo (50 min)
Principiante
52 minutos
Aquí tienes una sesión de musculación con mancuernas. Te permitirá fortalecer y moldear todo el cuerpo. Realízala 3 veces por semana para unos resultados más rápidos. Comienza con una carga ligera que irás adaptando según los ejercicios y a lo largo de las sesiones.
Julie Guery
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
El gusano (60 s)
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02
Extensión de brazos (60 s)
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03
Arresto (60 s)
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04
Saltos de tijera (60 s)
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05
Elevaciones de rodillas (60 s)
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06
Rotaciones de hombros (60 s)
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07
Press militar (4 x 45 s)
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08
Dips en banco con piernas flexionadas (4 x 30 s)
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09
Sentadillas con mancuernas en banco (4 x 45 s)
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10
Plancha sobre las rodillas o con las piernas estiradas (4 x 30 s)
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11
Pájaro sentado (4 x 45 s)
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12
Zancadas alternas (4 x 45 s)
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13
Elevación lateral alterna (4 x 45 s)
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14
Sentadillas con salto (4 x 30 s)
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15
Plancha comando (4 x 30 s)
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16
Kick back (4 x 60 s)
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17
Supermán con movimientos de brazos (4 x 30 s)
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18
Perro boca abajo (30 s)
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19
Perro boca arriba (30 s)
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20
Postura del niño (30 s)
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21
Estiramiento de cuádriceps (2 x 30 s)
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22
Estiramiento de hombros (30 s)
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23
Estiramiento de la espalda de pie (30 s)
Consejo del entrenador
"Necesitarás mancuernas de diferentes pesos, agua, una toalla y una silla o un banco para practicar correctamente. Asegúrate de colocar las mancuernas en el suelo con cuidado para no estropearlo."
Julie Guery
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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