Especial glúteos (22 min)

Principiante 22 minutos
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Esta sesión de trabajo con banda elástica se centra en la parte inferior del cuerpo. Consta de 3 ejercicios de trabajo y un ejercicio de recuperación. Harás 3 tandas.

Es aconsejable detener la aplicación cuando cambie el punto de sujeción de la banda elástica.

Utiliza varias bandas elásticas o dobla o triplica la banda elástica en función de los grupos musculares que se trabajen.

Buen entrenamiento :)

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Peso muerto (30 s)
  • 02
    Sentadilla aérea (30 s)
  • 03
    Calentamiento de hombros (30 s)
  • 04
    Elevación de pelvis (30 s)
  • 05
    Marcha lateral (30 s)
  • 06
    Sentadilla con los brazos estirados (30 s)
  • 07
    Marcha lateral (30 s)
  • 08
    Peso muerto (30 s)
  • 09
    Marcha lateral (30 s)
  • 10
    Serie 2
  • 11
    Serie 3
  • 12
    Estiramiento de cuádriceps (2 x 30 s)
  • 13
    Estiramiento de los isquiotibiales (30 s)
  • 14
    Postura del niño (40 s)

Consejo del entrenador

"Esta sesión permite fortalecer la parte inferior del cuerpo. Aprovecha las fases de demostración para colocarte y no dudes en poner la aplicación en pausa para darte tiempo a colocar la banda elástica correctamente."
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