Aprende a hacer media sentadilla (12 min)

Principiante 12 minutos
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el objetivo de esta sesión es aprender a hacer una sentadilla colocando correctamente los pies y las rodillas y sin lastimarnos la espalda. Aquí no se trata de hacer una sentadilla de halterofilia con los glúteos en el suelo. Por tanto, limitarás la flexión de las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Necesitarás una silla.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Step touch (30 s)
  • 02
    Step talones (30 s)
  • 03
    Step rodillas (30 s)
  • 04
    Cuarto de sentadilla (3 x 30 s)
  • 05
    Sentadilla en banco (3 x 30 s)
  • 06
    Media sentadilla (3 x 30 s)
  • 07
    Estiramiento de cuádriceps (2 x 30 s)
  • 08
    Estiramiento de los isquiotibiales de pie (2 x 20 s)

Consejo del entrenador

"Es la calidad lo que cuenta. Privilegia el buen gesto para obtener un gesto eficaz."
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