Mix abdominales (17 min)

Principiante 17 minutos
article rating 4.7/5 118

Esta sesión requiere el uso de la rueda abdominal y, por tanto, una buena ejecución de la plancha.
También encontrarás ejercicios con el peso del cuerpo para hacerlos más variados :)

Empieza con un calentamiento y termina con estiramientos

Si eres nuevo en la rueda abdominal, limita las amplitudes. Asegúrate de tener la espalda recta, la pelvis en una posición natural y una contracción óptima de los abdominales.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (60 s)
  • 02
    Sentadillas (45 segundos)
  • 03
    Flexiones sobre las rodillas (2 x 30 s)
  • 04
    Crunch (45 segundos)
  • 05
    Crunches oblicuos (45 s)
  • 06
    Plancha estática (45 s)
  • 07
    Plancha lateral sobre las rodillas (2 x 30 s)
  • 08
    Plancha en V (30 s)
  • 09
    Media plancha sobre las rodillas (45 s)
  • 10
    Hollow body (45 s)
  • 11
    Estiramiento de espalda 1 pierna (2 x 45 s)
  • 12
    Torsión (2 x 30 s)
  • 13
    Niño (30 s)
  • 14
    Perro boca arriba (60 s)
  • 15
    Inclinación lateral (2 x 30 s)

Consejo del entrenador

"Esta sesión requiere el uso de la rueda abdominal y, por tanto, una buena realización de la plancha."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code
4.5/5
sobre nuestros programas
100% gratuito
4.5/5
4.5/5