Concentración y precisión (47 min)

Supermán (60 s)

Elevación de pelvis (60 s)

Plancha (30 s)

Balanceo de piernas (2 x 30 s)

Plancha (30 s)

Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)

Sentadilla con pulso x 10 (60 s)

Presentación de los ejercicios del circuito

Cinco minisentadillas (35 s)

Sentadilla de rodillas (50 s)

Abducción estirado lado derecho (35 s)

Abducción estirado lado izquierdo (35 s)

Extensión de cadera con las rodillas flexionadas derecha (60 s)

Extensión de cadera con las rodillas flexionadas izquierda (60 s)

Zancadas glúteos derecha (35 s)

Zancadas glúteos izquierda (35 s)

Marcha del cangrejo (35 s)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito #4

Estiramiento de la espalda (60 s)

Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)

Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)

Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)