Especial glúteos (30 min)
Experimentado
29 minutos
Bienvenido a esta sesión para trabajar el tren inferior del cuerpo con barras paralelas.
Esta sesión incluye un calentamiento que consta de 3 ejercicios con 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación.
Tras el calentamiento pasaremos al cuerpo de la sesión, que comprende 3 ejercicios con 35 segundos de trabajo seguidos de 25 segundos de descanso.
La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.
Julien Loorius
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
El gusano (20 s)
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02
Sentadillas (20 s)
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03
Burpees (20 s)
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04
Serie 2
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05
Serie 3
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06
Elevación de pelvis (40 s)
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07
Superman (40 s)
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08
Zancada búlgara (40 s)
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09
Serie 2
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10
Serie 3
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11
Serie 4
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12
Serie 5
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13
Serie 6
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14
Estiramiento de glúteos (4 x 10 s)
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15
Estiramiento de isquiotibiales (4 x 10 s)
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16
Perro boca abajo (30 s)
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17
Autoelongación (4 x 10 s)
Consejo del entrenador
"No es obligatorio que hagas el máximo número de repeticiones posibles en cada ejercicio. Tómate el tiempo necesario para ejecutar correctamente cada repetición. Más vale calidad que cantidad.
¡Ánimo!"
¡Ánimo!"
Julien Loorius
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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4.5/5
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