Correr y caminar 31 min (10x 60s carrera)

Principiante 31 minutos
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Cuando vuelves a practicar running o comienzas a hacerlo, la alternancia entre marcha y carrera es lo que te permitirá correr cada vez más tiempo de manera continua.
Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el ejercicio, alternarás 10 veces 1 minuto de carrera y 40 segundos de marcha.

Terminarás la sesión con 5 minutos de caminata lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    10 minutos de caminata activa
  • 02
    16 minutos alternando 1 minuto de carrera y 40 segundos de marcha
  • 03
    5 minutos de caminata lenta

Consejo del entrenador

"Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %."
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