Todo el cuerpo (41 min)

Experimentado 39 minutos
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En esta sesión utilizarás el training stick para fortalecer todo tu cuerpo.
El training stick consta de una barra, dos enganches con mosquetones y una banda de entrenamiento de 15 kg.
Los ejercicios te permitirán trabajar la masa muscular, la velocidad, la fuerza, la recuperación, la movilidad articular y el fortalecimiento de las articulaciones.

Empieza pasando una banda elástica por los mosquetones.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento de hombros (60 s)
  • 02
    Calentamiento de pelvis (60 s)
  • 03
    Calentamiento de rodillas (45 s)
  • 04
    Calentamiento de tobillos (30 s)
  • 05
    Abducciones de pie (4 x 60 s)
  • 06
    Elevaciones frontales (2 x 60 s)
  • 07
    Sentadillas completas (4 x 60 s)
  • 08
    Extensión de tríceps tumbado (2 x 60 s)
  • 09
    Curl de bíceps 7 pulsaciones (2 x 60 s)
  • 10
    Tracciones de pecho (4 x 60 s)
  • 11
    Tracciones de espalda (4 x 60 s)
  • 12
    Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
  • 13
    Estiramiento de antebrazos (60 s)
  • 14
    Estiramiento de cuádriceps (50 s)

Consejo del entrenador

"Tómate tu tiempo para entender el sistema de training stick y controlarlo."
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