Correr 30min consecutivos
Principiante
45 minutos
Después de 10 minutos de marcha activa que preparará tus músculos para el esfuerzo, corre 30 minutos sin detenerte.
Después, termina con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.
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Philippe Propage
Entrenador internacional
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Ejercicios de sesión
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01
10 minutos de marcha activa
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02
30 minutos de carrera
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03
5 minutos de marcha lenta
Consejo del entrenador
"Las fases de carrera deben hacerse manteniendo siempre una respiración cómoda, es decir, debes ser capaz de hablar mientras corres. ¡No ganarás nada yendo más rápido!
Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%."
Si usas un pulsómetro, mantén una frecuencia cardíaca en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%."
Philippe Propage
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4.5/5
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