Core training (21 minutos).

Experto 21 minutos
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Esta sesión dura 21 minutos y se articula en torno a ejercicios que alternan: saltos con cuerda y ejercicios de gainage (bloqueo corporal).
Esta sesión te permitirá quemar energía, reforzar tu centro y proteger la espalda.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento con cuerda: salto recto y twist.
  • 02
    Mountain climber.
  • 03
    Salto a la pata coja y side to side con cuerda.
  • 04
    Combinado de gainage con tabla de abdominales.
  • 05
    Salto recto y elevación de rodillas con cuerda.
  • 06
    Mountain climber.
  • 07
    Salto a la pata coja y side to side con cuerda.
  • 08
    Tabla dinámica.
  • 09
    Salto recto y elevación de rodillas con cuerda.

Consejo del entrenador

"Estos ejercicios de gainage (bloqueo corporal) dinámico deben centrarse en la estabilización de las cinturas escapular (hombros) y pélvica (pelvis)."
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