Empiezo a practicar pilates #1 (12 min)

Principiante 11 minutos
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Esta sesión consta de 3 ejercicios básicos para fortalecer las 3 cadenas musculares alternando ejercicios de fuerza y de movilidad.
Esto te permitirá sentir desde la 1ª sesión los beneficios del pilates: refuerzo de los músculos débiles y estiramiento de los músculos contracturados.

Elige ropa cómoda, lo ideal es hacerlo descalzo o con unos calcetines antideslizantes, en un espacio tranquilo donde se creen las condiciones óptimas para la práctica. No te olvides de tener a mano una esterilla para estar más cómodo

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Postura del niño
  • 02
    Colocación y respiración tipo pilates
  • 03
    Plancha frontal a 4 patas
  • 04
    Natación ventral pie derecho
  • 05
    Inclinación lateral derecha nivel 1
  • 06
    Plancha frontal a 4 patas
  • 07
    Inclinación lateral izquierda nivel 1
  • 08
    Natación ventral pie izquierdo
  • 09
    Estiramiento de las nalgas
  • 10
    Estiramiento de la espalda 2 piernas
  • 11
    El caballero (o petición de mano)

Consejo del entrenador

"En esta sesión, tómate el tiempo de concentrarte en la respiración y sentir sus efectos en el centro de tu cuerpo. Dale prioridad a la calidad por encima de la cantidad."
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