Correr y caminar 38min (2x 10x 30s carrera)
Principiante
37 minutos
Cuando vuelves a practicar running o comienzas a hacerlo, la alternancia entre marcha y carrera es lo que te permitirá correr cada vez más tiempo de manera continua.
Después de 10 minutos de caminata activa, que preparará tus músculos para el ejercicio, alternarás 30 segundos de carrera y 30 segundos de caminata activa durante un total de 10 minutos.
Después de 3 minutos de recuperación caminando, comenzarás la 2ª repetición del ejercicio.
La sesión terminará con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y tener menos agujetas.
¡Ánimo!
_-_copie_2.jpeg)
Philippe Propage
Entrenador internacional
¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
-
01
15 minutos caminando de forma activa
-
02
10 minutos de caminata y carrera alternadas cada 30 segundos
-
03
3 minutos caminando
-
04
10 minutos de caminata y carrera alternadas cada 30 segundos
-
05
5 minutos de caminata lenta
Consejo del entrenador
"Mientras corres, no importa la velocidad, lo importante es que no te ahogues: debes ser capaz de hablar mientras corres.
Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %."
Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %."
Philippe Propage
Entrenador internacional¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
4.5/5
4.5/5
