Respiración y trabajo del centro (17 minutos)

Principiante 18 minutos
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4 ejercicios básicos, que deberás repetir 2 veces para trabajar las 3 cadenas musculares (anterior, posterior y lateral), alternando ejercicios de fuerza y de movilidad.
Esto te permitirá sentir los beneficios del pilates: refuerzo de los músculos débiles y estiramiento de los músculos contracturados.

Duración aproximada de las sesiones: 20 minutos.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Colocación y respiración tipo pilates
  • 02
    Gainage ventral nivel 1
  • 03
    Natación ventral nivel 1
  • 04
    Inclinación lateral derecha nivel 1
  • 05
    Estiramiento de una pierna nivel 1
  • 06
    Gainage ventral nivel 1
  • 07
    Natación ventral nivel 1
  • 08
    Inclinación lateral izquierda nivel 1
  • 09
    Estiramiento de una pierna nivel 1
  • 10
    El caballero (o petición de mano)
  • 11
    Estiramiento de la espalda

Consejo del entrenador

"En esta sesión, concéntrate en la respiración y el trabajo del centro (músculos profundos de la cintura abdominal y del suelo pélvico). El pequeño detalle: presta mucha atención a la respiración del prepilates al inicio de la sesión."
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