VAM 15x (30s - 30s)

Experimentado 45 minutos
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Después de 20 minutos de running, vas a hacer un esfuerzo casi máximo durante 30 segundos y luego trotarás muy lentamente durante 30 segundos antes de volver a empezar, para un total de 15 repeticiones.

Terminarás la sesión con 10 minutos de recuperación (sin superar una intensidad cardiovascular del 65 %), para relajar los músculos y disminuir tus pulsaciones progresivamente.

Te recuperarás más rápidamente y tu cuerpo estará mejor preparado para enfrentarse a la siguiente sesión.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    20 minutos de calentamiento
  • 02
    VAM corta 15x (30 s - 30 s)
  • 03
    10 minutos de recuperación

Consejo del entrenador

"En las distintas fases, intenta encontrar un ritmo que te permita realizar tu última repetición tan rápido como la primera.

Si utilizas un pulsómetro, las partes rápidas debes hacerlas al 90-100 % de tu capacidad cardiovascular."
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