Fortalecimiento del tren inferior (20 min)

Intermedio 19 minutos
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Bienvenido a esta sesión para trabajar el tren inferior del cuerpo con barras paralelas.
La sesión incluye un calentamiento que consta de 3 ejercicios con 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación.

Tras el calentamiento pasaremos al cuerpo de la sesión, que comprende 3 ejercicios con 35 segundos de trabajo seguidos de 25 segundos de descanso.

La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Sentadillas (20 s)
  • 02
    Crunch (20 s)
  • 03
    Superman (20 s)
  • 04
    Sentadillas pistol con la pierna derecha (35 s)
  • 05
    Escaladores (35 s)
  • 06
    Elevación de pelvis a una pierna (35 s)
  • 07
    Serie 2
  • 08
    Serie 3
  • 09
    Serie 4
  • 10
    Estiramiento de cuádriceps (4 x 10 s)
  • 11
    Estiramiento de glúteos (4 x 10 s)
  • 12
    Autoelongación (4 x 10 s)

Consejo del entrenador

"No es obligatorio que hagas el máximo número de repeticiones posibles en cada ejercicio. Tómate el tiempo necesario para ejecutar correctamente cada repetición. Más vale calidad que cantidad.
¡Ánimo!"
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