Glúteos de hormigón (45 min)

Movilización articular (6 x 20 s)

Balanceo de piernas (2 x 20 s)

Sentadillas de gorila (90 s)

Zancadas alternadas (60 s)

Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)

Presentación de los ejercicios de este circuito

Elevación de pelvis sobre la pierna derecha (30 )

Elevación de pelvis sobre la pierna izquierda (30 s)

Abducción en posición sentado (60 s)

Abducción estirado lado derecho (35 s)

Abducción estirado lado izquierdo (35 s)

Diez minisentadillas (60 s)

Zancadas glúteos derecha (30 s)

Zancadas glúteos izquierda (30 s)

Marcha del cangrejo (90 s)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito #4

Estiramiento de la espalda (60 s)

Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)

Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)

Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)