Abdominales intensos (Experto - 13 min)
Experto
13 minutos
Esta sesión está reservada a las personas que dominan la plancha. La rueda abdominal permite aumentar considerablemente la intensidad y el trabajo de los abdominales.
Necesitarás una rueda abdominal para realizar esta sesión
Julie Guery
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Instrucciones importantes (30 s)
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02
El gusano (60 s)
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03
Flexiones sobre las rodillas (30 s)
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04
Plancha sobre las rodillas (30 s)
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05
Postura del niño (30 s)
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06
Media plancha sobre rodillas (3 x 30 s)
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07
Plancha completa sobre las rodillas (30 s)
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08
Plancha en V (30 s)
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09
Plancha estática (30 s)
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10
El gusano (40 s)
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11
Postura del niño (30 s)
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12
Perro boca arriba (60 s)
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13
Elongación de espalda en posición sentada (30 s)
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14
Inclinación lateral (2 x 30 s)
Consejo del entrenador
"Esta sesión está reservada a las personas que dominan la plancha. La rueda abdominal permite aumentar considerablemente la intensidad y el trabajo de los abdominales"
Julie Guery
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