Fortalecimiento de brazos y abdominales (40 min)
Experto
39 minutos
Esta sesión de alrededor de 40 minutos incluye un calentamiento que consta de 3 ejercicios con 15 segundos de trabajo seguidos de 15 segundos de recuperación.
El cuerpo de la sesión comprende 3 ejercicios con un minuto de trabajo cada uno.
La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.
¡Ánimo!
Julien Loorius
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Flexiones sobre las rodillas (15 s)
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02
Saltos de tijera (15 s)
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03
Escaladores (15 s)
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04
Serie 2
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05
Serie 3
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06
Plancha declinada (60 s)
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07
Extensión de tríceps (60 s)
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08
Plancha comando (60 s)
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09
Serie 2
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10
Serie 3
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11
Serie 4
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12
Serie 5
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13
Estiramiento de tríceps (4 x 10 s)
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14
Estiramiento de pectorales tumbado en el suelo (2 x 30 s)
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15
Autoelongación (4 x 10 s)
Consejo del entrenador
"No dudes en hidratarte durante los descansos. Tómate tu tiempo para ejecutar los movimientos a la perfección. Si 1 minuto de trabajo se te hace demasiado, tómate un descanso"
Julien Loorius
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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4.5/5
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