8 ejercicios para adelgazar (45 min)
Intermedio
44 minutos
Aquí tienes una sesión con DST (Domyos Straps Training) muy útil para fortalecer todos los músculos del cuerpo.
Consiste en un circuito de 3 series de 8 ejercicios.
¿Tu objetivo? Realiza los 8 ejercicios en secuencia con 2 minutos de recuperación entre cada serie realizando 15 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.
Te aconsejo que empieces tu entrenamiento con un breve calentamiento de todo el cuerpo.
Además, cada ejercicio requiere un cambio en el tamaño de la correa. Para poder estar preparado, no dudes en poner en pausa la sesión después de cada demostración de ejercicios.
Jean-Michel Reymond
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Jumping jacks (30 s)
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02
Plancha (30 s)
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03
Sentadillas (30 s)
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04
Giros rusos (30 s)
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05
Burpees (30 s)
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06
Flexiones (30 s)
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07
Serie 2: Calentamiento
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08
Presentación de los 8 ejercicios del circuito
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09
Flexiones (30 s)
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10
Sentadillas (30 s)
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11
Giros rusos (2 x 30 s)
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12
Plancha (30 s)
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13
Zancadas suspendidas (2 x 30 s)
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14
Elevaciones de pelvis (30 s)
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15
El pájaro (30 s)
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16
Elevaciones de pierna (2 x 30 s)
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17
Circuito #2
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18
Circuito #3
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19
Elongación de espalda en posición sentada (60 s)
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20
Perro boca arriba (60 s)
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21
Perro boca abajo (60 s)
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22
Perro boca arriba (60 s)
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23
Perro boca abajo (60 s)
Consejo del entrenador
"Cada ejercicio requiere un cambio en el tamaño de la correa. Para poder estar preparado, no dudes en poner en pausa la sesión después de cada demostración de ejercicios."
Jean-Michel Reymond
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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