Full body (15 min)
Principiante
15 minutos
En esta sesión encontrarás ejercicios para trabajar el tren superior e inferior del cuerpo, que podrás realizar con y sin material.
El calentamiento consta de 3 ejercicios con 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso.
El cuerpo de la sesión incluye otros 3 ejercicios, pero esta vez con 30 segundos de trabajo. La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.
¡Ánimo!
Julien Loorius
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Sentadillas (20 s)
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02
Flexiones sobre las rodillas (20 s)
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03
Plancha dinámica codo-mano (20 s)
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04
Flexiones (30 s)
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05
Plancha declinada (30 s)
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06
Elevación de pelvis estática (30 s)
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07
Serie 2
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08
Serie 3
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09
Autoelongación (4 x 10 s)
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10
Estiramiento de glúteos (4 x 10 s)
Consejo del entrenador
"Procura colocarte bien para hacer los ejercicios y tómate el tiempo necesario para respirar correctamente. Si durante los 30 segundos de esfuerzo necesitas hacer una pequeña pausa o bajar el ritmo, ¡no lo dudes!"
Julien Loorius
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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