Mejorar el fortalecimiento muscular gracias a la pelota suiza (17 min)
Intermedio
18 minutos
Esta sesión tiene como objetivo mejorar el fortalecimiento muscular, es decir, trabajar los músculos erectores, flexores y estabilizadores del raquis.
El objetivo es mejorar tu estabilidad y fortalecer los músculos profundos ya sea para mejorar la técnica en tu deporte o para reducir dolores articulares o musculares.
Asegúrate de realizar al menos una sesión de estiramiento durante la semana para optimizar el fortalecimiento de los músculos profundos. Busca un lugar tranquilo y una pelota suiza.
Jérémy FILLIERE
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Respiración (2 min)
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02
Equilibrio sentado (2 min 30 s)
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03
Elevación de pelvis estática (2 min)
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04
Equilibrio con 1 rodilla sobre la pelota (30 s)
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05
Plancha pelota suiza muslos (2 x 30 s)
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06
Mesa de equilibrio (2 x 30 s)
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07
Plancha pelota suiza pies (45 s)
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08
Plancha lateral la pelota (2 x 30 s)
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09
Perro boca arriba (30 s)
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10
Perro boca abajo (30 s)
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11
Twist (2 x 30 s)
Consejo del entrenador
"Te aconsejo que adaptes los tiempos de trabajo según tu nivel. Para realizar los ejercicios correctamente, asegúrate de contraer los músculos abdominales metiendo el ombligo durante todos los ejercicios."
Jérémy FILLIERE
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