Fortalecimiento de muslos, abdominales y glúteos (15 min)
Principiante
17 minutos
En esta sesión encontrarás ejercicios para el tren inferior que podrás realizar con y sin material.
Para el calentamiento: 3 ejercicios con 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso.
Para el cuerpo de la sesión : otros 3 ejercicios, pero esta vez con 30 segundos de trabajo. La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.
¡Ánimo!
Julien Loorius
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Zancada hacia delante (20 s)
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02
Saltos de tijera (20 s)
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03
Superman (20 s)
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04
Zancada búlgara (30 s)
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05
Hollow body (30 s)
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06
Elevación de pelvis (30 s)
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07
Serie 2
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08
Serie 3
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09
Serie 4
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10
Estiramiento de cuádriceps (4 x 10 s)
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11
Estiramiento de isquiotibiales (4 x 10 s)
Consejo del entrenador
"Procura colocarte bien para hacer los ejercicios y tómate el tiempo necesario para respirar correctamente. Si durante los 30 segundos de esfuerzo necesitas hacer una pequeña pausa o bajar el ritmo, ¡no lo dudes!"
Julien Loorius
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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4.5/5
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