Primera rutina de cardioboxing (24 min)
Principiante
23 minutos
¿Quieres mejorar tu cardio usando técnicas de boxeo?
Esta rutina está pensada para personas que ya tienen una buena condición física y quieren iniciarse en el cardioboxing.
Permite empezar a ejercitarse a un nivel de intensidad razonable y comprende períodos de recuperación de al menos 30 segundos (es decir, la mitad de lo que duran los ejercicios). Esta rutina tiene una duración total de 24 minutos.
Vas a hacer 3 series de 5 ejercicios de un minuto de duración seguidos de 30 segundos de recuperación.
Leila Labadi
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Comba (1 min)
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02
Boxeo de sombra (1 min)
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03
Encadenamientos de puñetazos al saco (1 min)
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04
Encadenamientos de patadas al saco (1 min)
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05
Encadenamientos de patadas/puñetazos al saco (1 min)
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06
Serie 2
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07
Serie 3
Consejo del entrenador
"Antes de cualquier sesión de entrenamiento debes tener en cuenta ciertos principios de seguridad. En primer lugar, procura realizar un buen calentamiento, sobre todo a nivel articular (muñecas, codos, hombros, caderas, rodillas, tobillos...).
Si utilizas un saco de boxeo, asegúrate de contar con el equipo de protección necesario. Necesitarás al menos un par de vendas de boxeo y un par de guantes adaptados a tu peso y estatura. Si piensas trabajar técnicas de pierna, también te pueden interesar unas espinilleras (esto dependerá tanto de la dureza del saco como de tu nivel de práctica)."
Si utilizas un saco de boxeo, asegúrate de contar con el equipo de protección necesario. Necesitarás al menos un par de vendas de boxeo y un par de guantes adaptados a tu peso y estatura. Si piensas trabajar técnicas de pierna, también te pueden interesar unas espinilleras (esto dependerá tanto de la dureza del saco como de tu nivel de práctica)."
Leila Labadi
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